Как я качался и набирал вес

Как я накачался в домашних условиях Это, так сказать, тема-продолжение истории о моем похудении, описанной ровно два года назад вот в этой записи: Как я худел. Меня многократно спрашивали, что стало с моим весом дальше, удержал ли я свою тогдашнюю форму и т.п. Я долго обещал написать продолжение и вот это время пришло. Как я и говорил в комментариях к той записи, изначально я планировал, что новая история будет о том, как я набирал вес. Но оказалось, что набор веса сам по себе не так уж и интересен с точки зрения внешнего вида. Поэтому, потяжелев на 20 килограммов после 2009 года, я понял, что нужно снова избавляться от жира и лишь после этого что-нибудь писать.

Та история заканчивается тем, что я купил себе гантели, забрался на чердак и стал качаться! Но, на самом деле, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи (а мне сейчас 40 лет). Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. И, надеюсь, что читатель извинит меня за мое желание потрындеть о старых, добрых временах. Поэтому, сначала я бы хотел рассказать о своём первом опыте, разделив его на два этапа.

Этап 1

Дома у меня была разборная гантель на 14 кг и ось от вагонетки на 20кг. Конечно же можно было работать со своим весом и я отжимался и подтягивался. Мы с друзьями делились вырезками из журналов и газет. В конце 80-х газета «Семья» опубликовала серию номеров, содержащих значительный кусок «Энциклопедии современного культуризма» Шваценеггера. Эти номера я старательно хранил как Библию и знал все системы Арнольда.

Увы, это ни к чему не привело. Каким я был дрищом, таким и остался. Я решил, что все дело в том, что у нас в деревне не было настоящего спортзала.

Этап 2

В Донецком Политехническом зал был. Мы с друзьями туда записались на первом курсе и я конечно же притащил всю кипу вырезок из публикации «Энциклопедии культуризма». Потом в продаже появилась система Вейдера. В интервью качков я читал, что успех в наборе массы состоит на 80% от питания. Мы шли в студенческую столовую и на обед брали по два гарнира, три котлеты, яйца, суп, творог и съедали все это за раз. Протеин было сложно достать, поэтому покупали детское питание (потом и оно пропало из магазинов). Ходили в спортзал регулярнее, чем на занятия.

Мы делали по 2-3 упражнения на отдельную группу мышц и в каждом упражнении выполняли по 5 подходов. Получалось, что каждая группа мышц нагружалась десятью-пятнадцатью подходами! В добавок к этому мы ходили в спортзал каждый день, прорабатывая каждую мышцу дважды за неделю. Например, грудь и спину тренровали в понедельник и четверг. Прогресса не было и единственное, что приходило нам в голову — увеличить интенсивность и тренироваться еще более рьяно.

Сейчас я содрогаюсь только от одного вида такой программы. Лучшие годы, когда по крови гуляет уйма свободного тестостерона, когда тело может быстро восстанавливаться и мускулатура предрасположена к росту были потрачены на то, чтобы целенаправленно убивать резервы организма. Организм конечно протестовал, как мог. То и дело накатывала такая разбитость и усталость, что я на целый месяц бросал качку. Я конечно думал, что именно из-за этих «бросаний» и не было прогресса в росте массы. На самом деле это просто организм давал понять на своем языке, что либо я продолжаю действовать в том же духе и отправляюсь в больницу, либо просто отдыхаю месяцок.

За пять лет хронической перетренированности в условиях хренового питания я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74кг, а обычно болтался где-то окло 69-70кг. Хотя сегодня я вешу всего лишь на 5 кг больше, качество этого веса очень сильно отличается. Поэтому не нужно зацикливаться на цифрах. Одинаково весящие люди, с одинаковым скелетом и одним и тем же ростом могут выглядеть очень по-разному. Это я знаю по себе.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом

Накачаться в 40 лет...

В спортзале последний раз я был много лет назад и не горел желанием снова туда возвращаться. Поэтому я купил пару разборных гантелей и забросил их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

Ах, да... Обхват моей руки за два полугодовых цикла тренировок (полгода зимой 2009-2010 года и полгода зимой 2010-2011) дошел до 44.7см. Что несколько превзошло все мои сокровенные институтские мечты.

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в институте, но со знаком минус.

Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою норму на обеденном перерыве.

Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.

Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя подходами.

Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

Как это выглядит в виде программы?

Каждая группа раз в неделю. Например:

  • Понедельник: грудь, трицепс
  • Среда: спина, бицепс
  • Пятница: плечи

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ. Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом выглядят смешно. Но они у меня не худые. А иметь, извините, жопу в три обхвата исключительно ради «правильной» идеологии мне не хочется. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь.

На каждую группу три подхода. Например, понедельничная тренировка:

  1. Разводы гантелей на наклонной скамье: 2х8
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 1х8
  3. Французский жим лежа: 2х8
  4. Жим гантели из-за головы: 1х8

ВСЁ!!! Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминаюсь я весами, делая два разминочных подхода.

Придерживаясь такой программы я не торчу часами в спортзале. У меня нет перетренированности и достаточно времени для отдыха. Мышцам без стероидов нужна неделя чтобы полностью восстановиться. Некоторые источники говорят даже о десяти днях, требуемых для восстановления. Если нагружать мышцу снова и снова два или даже три раза в неделю, то все ресурсы организма будут расходоваться на выживание, а не на рост массы. «То, что не убивает меня, делает меня сильнее» - фраза очень популярная среди качков. Но я пришел к выводу, что она настолько же бесполезна, насколько популярна. Да, стероидным гигантам нужны убийственные тренировки. Человек на курсе должен и может тренироваться как машина. Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении.

О питании

Что там говорили качки в тех интервью, которыми я зачитывался 15 лет назад? Успех на 80% зависит от диеты? Чёрт побери! В этом они были совершенно правы. Если питаться три раза в день, то толку будет мало даже от самой совершенной программы тренировок. Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.

  • 8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
  • 9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
  • 10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
  • 11:30 - Сывороточный протеин
  • 12:00 - Тренировка
  • 13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
  • 15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
  • 17:00 - Большая ложка арахисового масла
  • 18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
  • 21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
  • 23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
  • 24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
  • В день я выпиваю 4 литра воды.
О добавках

Хотя основной упор делается на обычную еду, протеиновые смеси оказываются весьма кстати. Сывороточный протеин быстро всасывается и легко расщепляется организмом на аминокислоты. Поэтому его нужно пить сразу же после пробуждения и после тренировки. Казеин наоборот всасывается очень медленно и коагулируется в желудке и переваривается долго. Поэтому его нужно пить непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм медленным стабильным притоком аминокислот на несколько часов.

Креатин (сам по себе или в составе азотных NO смесей, например, N.O.Xplode). Принимается сразу после тренировки с чем-нибудь сладким. Некоторые креатиновые добавки идут сразу с углеводами, я раньше пил креатин с виноградным соком, в этом году купил себе здоровенную банку декстрозы. Если это NO смесь (например N.O.Xplode), то ее принимают перед тренировкой. Есть разные взгляды на то, как долго можно принимать креатин. Я склоняюсь ко мнению, что креатин как и NO смеси лучше циклировать и не принимать долговременно. Обычный подход: два месяца прием, один месяц перерыв. Принимая креатин нужно обязательно пить много воды. Не менее трех литров в день. Лучше больше.

Циклы набора массы и похудения

Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала практически невозможно. Поэтому качки и занимаются циклированием. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения или «сушки». Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я все же старался ограничить рост сала. Поэтому после силовых занятий делал кардио-тренировку. Поскольку тренировался в маленьком подвале и никаких беговых дорожек или хитрых машин у меня нет, то просто бегал на месте. Делал это в режиме HIIT (ВИИТ - Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг). Выглядит это так. Сначала бегу на месте изо всех сил примерно 45 секунд, потом хожу по кругу медленным шагом минуту-две. Потом повторяю. И так пять раз. Эта часть тренировки была для меня самой тяжелой. Ё-моё! Мне легче пробежать 15 км за два часа, чем отколбаситься 15 минут в режиме интервальной тренировки. До января все шло более-менее нормально, жир конечно рос вместе с мышцами, но в достаточно контролируемых количествах. В конце зимы-начале весны все пошло наперекосяк, я стал лениться делать кардио после тренировок и результат - пузо раздулось мгновенно с 84 до 89см (среднее фото выше). Я дошел до цели — 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Потом бездельничал (пузо подросло до 91см), потом в начале лета пытался худеть с умеренным кардио. Безуспешно.

В июле я понял, что нифига не получается и начал долбить своим традиционным методом описанным в предыдущей статье (Как я худел): две часовых кардио тренировки в день + силовая для удержания мышц + низкоуглеводная диета с безуглеводными днями. На сегодняшний день, дошел до поставленной цели - талия 81см.

Из дополнительных препаратов: аминокислоты. Т.е. можно считать похудение чистым: диета + тренировки. Никаких таблеток для похудения. На третьей фотке выше (октябрь 2011):

  • вес 78-79 кг
  • жирность 10% ± 0.5%
  • вода 60%
14 октября 2011
Полгода спустя
(19 июня 2012)
Перешел на так называемую систему leangains. Идеология системы состоит в том, чтобы:
  • Голодать 16 часов
  • Провести тренировку на голодный желудок (приняв 10гр. ВСАА)
  • После тренировки 2-3 приема пищи в течение 7-8 часов
  • И снова по кругу - голодание-тренировка-пищевое окно

Результатом доволен. Это первый год, когда я не разожрался в свинью после прекращения диеты осенью. Удалось сохранить более-менее приемлемое количество жира. Чуток добавил в талии, но не смертельно. Какой-то структурированной диеты нет. Ем разнообразно и иногда даже со сладостями (но меньше, чем в прошлые годы). Если посмотреть на картинки, то почти не видно разницы. При этом в октябре я был измучен безуглеводкой и ежедневными пробежками по часу дважды в день. Сейчас диеты нет, почти не бегаю (иногда, пробегу 1-2 раза в неделю по часу и всё). Вот только на прошлой неделе начал бегать более-менее регулярно. Но ни о каких ежедневных пробежках пока речи не идет.

Вроде бы даже кое-где прибавил в мускулатуре (точно сказатать сложно, потому что все-таки жира тоже поднабрал). Сделал вывод, что такая система идеально подходит для поддержания формы с возможным качественным набором массы. Надеюсь, что так и буду продолжать питаться в таком же режиме. Но вот качалку скорее всего заброшу. Возможно, что это моя последняя и самая лучшая фотография из серии "как я качался". Сегодня уже отдал все свои блины (280 фунтов). Завтра приходят за скамьей

Интересное обсуждение моего похудения и набора веса можно почитать на сайте Do4a.com: 37-40-лет-Худел-качался

Еще одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я качался и набирал вес

 
1  2  3  4  5  6  7  8  9   
 
Богдан 22 июня 2014 4:25
Молодец!!!
Евгений 12 июня 2014 6:00
Добрый день, Olley!

Хотел сказать, что уже накачался с 67 до 78 кг по вашей методике. Рука выросла с 35 до 37 см. Грудь с 98 до 105 см. В зале вообще мало времени провожу. Практически два дня в неделю, тк ноги как и вы не качаю :) Делал все так, как вы написали. Единственное, что ем немного по другому принципу. Не слежу сильно за едой. Обязательно пью коктейль с протеином сразу после тренировки, а в остальные дни просто ем как только голод почувствую. За белком особо не слежу. Стараюсь просто, чтобы он был.

Просто хотел вам спасибо сказать!
olley12 июня 2014 15:48
У меня нет какой-то специальной "моей методики". Но все равно, я рад, что рассказ о моих экспериментах вам как-то помог :)
Дмитрий 12 июня 2014 5:01
Здравствуйте,Олег,скажите пожалуйста вы при занятиях,допустим сгибания рук со штангой стоя,используете максимальный для вас вес?
olley12 июня 2014 15:46
Я обычно везде стараюсь использовать такие веса, чтобы смог сделать 8-10 повторов в нужном мне количестве подходов. При этом последний повтор в последнем подходе уже идет с отказом. Плюс там всякие читинги и негативные повторы добавляю по настроению.
Алексей 06 июня 2014 0:41
Олег, а вы в курсе что фотографии вашей истории использую в рекламе сомнительных браслетов?
http://budoshin.ru/mig/power-balance-pravda-ili-lozh.html
olley06 июня 2014 1:43
В курсе. Уже писал об этом: Феерические уроды.
олег 28 мая 2014 14:19
место проживания очень на это влияет...

Михаил 18 мая 2014 12:02
1)Посмотрите Леонид Егоров-почти единственный натурал блогер(интересно"натуральный культуризм",2)Большое спасибо,мало кто,так четко и на все вопросы отвечает.3)Уважаю ваш рывок и не бросайте,потом не пожалеете,я как зубы чищу,не могу три,так два или один..Кроче уважение!
Михаил 17 мая 2014 13:46
Смотрю на фото и не верю,что без химозы за два года,генетика видимо,если я за 30 и приблизица не могу.Но у меня рост 189,вес 95 и талия 100,как,ума не приложу(вот вы мне загадку загадали,может нужен перерыв долгий,но я боюсь,что много отдыхать уже нельзя тк орг стареет.
olley17 мая 2014 16:50
Увы. Ничего толкового посоветовать не могу. Не специалист я. Сам уже не раз думал, что буду делать в полтинник. Даже почитал о гормоно-заместительной терапии, но пока что боязно. может ближе к полтосу попробую, а может забоюсь. А может мне все это станет неинтересно и просто стану опять отращивать пузо. Не знаю.
Михаил 17 мая 2014 13:38
1)Сколько денег у вас уходит на спорт пит в месяц?2),были бы у вас такие результаты без спорт пита?Можно ли без него.Возможен ли такой рывок в 50-сомневаюсь,долгий застой и не могу сдвинутся..
olley17 мая 2014 16:41
Спортпит в порядке личных предпочнений
1. Креатин и предтренировочные смеси
2. ВСАА
3. Протеин
4. Остальное (тестостероновые бустреры, которые нифига не "бустят" и т.п.)

Без креатина точно бы не было результата. У меня от него весьма заметный рост рабочих весов. Предтреники тоже вроде неплохо показывают себя. Опять же, от предтренировочных смесей - хороший памп (наполнение мышцы кровью во время тренировок), фотографии получаются просто замечательные :) ;)

Сколько в месяц? Да я не считаю. Покупаю самую большую банку протеина, опираясь при выборе на вкус. Как закончится, покупаю следующую. Протеин не заменяет обычную еду. Но обычную еду иногда просто лень есть.

С предтрениками хуже. Раньше были смеси с геранью (geranium), а сейчас их запретили :(

Два месяца креатин + предтренировачная смесь - один месяц отдых. Или месяц прием - месяц отдых. Когда как делал, поэтому цифр не назову. Ну, покупал я все это на bodybuilding.com и Амазоне. А у вас наверняка цены другие.

Возможен ли такой рывок в 50? Я тоже сомневаюсь. Вот смотрю я на свой результат в 39 и сам удивляюсь. Сейчас мне 42 и после перерыва я даже восстановить форму 2011 года не могу толком. Смог бы я так сделать сейчас с нуля? Вряд ли. А в 50 это уже совсем другая история.

А вот похудение у меня в прошлом году шло примерно с такой же скоростью, как и 5 лет назад.
Михаил 17 мая 2014 13:32
Как бы вы делали ноги,если бы они были худыми,какие упр,и в какой день?Ясно,что вы не хардгейнер-легче набирать..
olley17 мая 2014 16:30
Да так же, как и все остальное.
1. Попробовал бы все, к чему есть доступ. Послушал бы, как включаются в работу мышцы при тех или иных упражнениях. Выбрал бы то, что лучше чувствуется.
2. Если выбора нет, то использовал бы то, что есть под рукой.

У меня ведь нет каких-то абсолютно четких неизменных мнений даже по своим собственным тренировкам. Те же ноги, я сначала делал, потом (как написано в статье выше, пришел к выводу, что задница растет и перестал). Потом похудел и опять начал иногда приседать. Потом бросил тренироваться. Сейчас опять начал, но штанги нет, поэтому делаю жим ногами, но платформа легкая, делаю 3 подхода по 20 повторов.
Люди спрашивают совета и обижаются, когда я не говорю четко: "Делай это и то упражнение и все будет расти просто замечательно". Но, как я могу дать совет другому человеку, если я сам себе не могу определиться??? А давать совет просто для того, чтобы с умным выражением лица делать вид, что я знаю какие-то секреты и имею глубокие познания - это не для меня.
Михаил 17 мая 2014 13:30
Олег мне бы хотелось бы лично задать несколько вопросов,каким образом,если не здесь?Креатин пили на похудании или только Бцаа,обязательны ли они.Делали ли вы переодизацию,тяж,легкие дни или мало повторений,много итп?
olley17 мая 2014 16:20
С креатином поэкспериментировал на похудении в прошлом (2013) году. Однозначного мнения не сложилось. Я набираю от него воду и, хотя, по идее, эта вода должна быть в мышцах, но как-то без креатина талия казалась худее и пресс лучше. Плюс, на креатине мне становится тяжело бегать на длинные дистанции, и даже при ходьбе забиваются передние мышцы голени. В общем, как-то не проникся на похуденни. Может еще попробую как-нибудь.

ВСАА стал постянно использовать, когда перешел на голодные тренировки (первый прием пищи после полудня, а последний - в 9 вечера). До этого не особо заморачивался. Я не знаю, есть ли от них эффект. Принимаю, потому что говорят, что эффект должен быть :)

Переодизацией специально не заморачивался. Так, иногда само-собой получалось, что на креатине и предтрениках бывали тяжелые тренировки, а когда отдыхал от этого, то и веса падали. Иногда, если просто чувствовал себя неважно, то или что-то легкое делал или вообще пропускал тренировку. Вот и получалась "переодизация". Заранее не планировал.
Михаил 17 мая 2014 13:11
Неверится глядя,что без химии.Я лет25 качаюсь и выгляжу как он до кача,высокий и кость тонкая,но тоже пузо и 50 лет,как списаться и пообщатся,что бы сдвинуться?Где вас можно найти в соцсетях?
olley17 мая 2014 16:06
В верю-не-верю можно играть бесконечно. Я ЗНАЮ, что я тренировался без химии. Если кто-то не верит (а таких много), ну... тут уже ничего не поделаешь. Доказать невозможно.

В соцсетях я есть почти везде :)
Гугл+ https://plus.google.com/u/0/+OlleyP
ВКонтакте http://vk.com/id2914871

Но я сразу хочу предупредить, что я не составляю персональных диет и тренировочных программ - я не тренер, не умею этим заниматься, да и не интересно мне давать людям советы при том, что я в этих вещах и сам не очень разбираюсь.
Олег 28 апреля 2014 8:40
Доброго дня. Вы написали, что употребляли баночку тунца с утра. Вы постоянно это употребляли или какой то период? Просто консервы это соответственно консерванты, а не вредно ли их постоянное употребление? Заранее благодарен за ответ. И огромное спасибо за ваш сайт, подчерпнул много полезного для себя.
olley28 апреля 2014 10:15
В течение какого-то периода я ел их постоянно :) Уже не помню, сколько, но того тунца я съел невиданное количество. Про вредность - вопрос не ко мне. Я не врач, исследований не делал.
Сергей 19 апреля 2014 8:04
вот так даже набирайте:

http://infoblogg.superseller.com.ua/
Сергей 19 апреля 2014 8:03
Наткнулся в интернете на ваши фотографии, и описание какого-то чудо-пояса, и решил проорать, ввел картинку по гуглу, и попал на ваш блог)))
Вот смотрите и удивляйтесь что делают люди)))--
http://infoblogg.superseller.com.ua/?utm_source=140483&utm_content=3506378
Игорь 09 апреля 2014 10:11
Те, кто реально не ебашил в зале хотя бы два года, не знает что такое кач в натурашку, этот товарищь 100% пиздит, что занимался без ААС, а те, кто говорят, что такое тело мож построить без фармы - дрищи-теоретики, не ебашившие в зале никогда на полную, знаю таких.
Руслан 17 марта 2014 5:44
Отправляю интересную ссылочку с вашими фото https://t.mail.ru/redir/...
mortus 09 марта 2014 1:54
Как относитесь к макро и микро периодизации? (тяжелые,легкие,средние тренировки) Как выполняли подходы? (каждый повтор с одним и тем же весом в подходе или в виде пирамиды) Что можете сказать о системе Плинтовича(если в курсе)? Зарание спасибо!
olley09 марта 2014 13:43
Периодизацию не делал. Наверное, хорошая штука, но личного опыта нет. Пирамиду не делаю. Иногда в последнем подходе, когда выполню все повторения, не отдыхая, сбрасываю несколько блинов и делаю до отказа, потом еще сбрасываю и делаю еще до отказа, и т.д. Но так не всегда делаю, а по настроению и только в 1-2 упражениях за всю тренировку.

С системой Плинтовича не знаком. Вообще, чужие системы предпочитаю не обсуждать - люди, которые их составляют, наверняка разбираются в качалке больше, чем я.
Vlad 08 марта 2014 14:00
Каково ваше зрение.Миопия? Сколько? Сам не распутье миопия в таком возрасте вводит сильные ограничения на физические нагрузки.
olley09 марта 2014 13:46
Минус 4.5, т.е. еще более-менее терпимо для тренировок, на мой взгляд.
Глобус 10 февраля 2014 3:02
на фото смотрю у вас трапеции отставали, а вот дельты хорошо получились. Хотя мне кажется, что дельты трудные мышцы чем трапеции. Или это сугубо отличие моего организма - никак не могу загрузить чтоб хоть какой то отклик был. Вы дельты как качали? Так же два упражнения и три подхода на эту группу? Или есть какие то секреты?
olley10 февраля 2014 11:04
Думаю, что это генетически так и есть у каждого из нас - какие-то мышцы растут лучше, а какие-то вообще не растут. У меня трапеции никак не расли. Причем, в толщину вроде бы увеличивались, а вверх так и не поднялись почти. На худых фотографиях видно, что там вообще просто ямы на плечах.

Да, дельты тоже так же тренировал, как и все остальное.
мишель 21 января 2014 5:53
без стероидов он бы так не накачался протеин это все ерунда
Глобус 17 января 2014 2:23
везде пишут на счет приема белка - 2 г на 1 кг веса. Но в одних источниках пишут 2 г на кг существующего веса, в других - 2 г на кг нормального веса. Вы из какого расчета брали?
Например, если у меня сейчас существующий вес 95 кг при росте 179 см. Измерив жир, у меня получилось 28,8 % его. Отсюда нормальный вес у меня должен быть в районе 71 кг.
В день я должен принимать 190 г или 142 г белка?
olley17 января 2014 10:35
Да когда как получится, так и принимал. Старался нацеливаться на 2 грамма на существующий вес вместе с жиром. Более того, жиромерки у меня не было, поэтому и дилеммы не возникало.
Рамиз 08 января 2014 4:22
Скажите а травмы были ? Как боролись ?)
olley08 января 2014 11:24
Новых не было. То, что заработал в детстве и в институте иногда напоминает о себе.
Alex 29 декабря 2013 8:31
Добрый вечер.

Вопросы по питанию:
- как относишься к молочке? Пожалуй, именно к молоку, применял ли на этапе набора\сушки?
- практиковал ли раздельное питание в части разделения прием твердой пищи \ прием жидкости? Что думаешь о таком подходе?
olley29 декабря 2013 23:00
"Применять молоко" - звучит шикарно :)
К молоку отношусь нормально, но когда худел, то молоко не пил из соображений ограничения углеводов.

Раздельным питанием никогда не заморачивался.
White Fang 17 декабря 2013 2:03

Скажите, а творог действительно не употребляют спортсмены в США в качестве источника белка? Если это так, с чем это связано?
olley17 декабря 2013 2:19
Понятия не имею, что они употребляют или не употребляют
Женя 15 декабря 2013 5:06
Olley, время прошло, но результат не потерян. Все круто у вас! Даже больше, чем круто!

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com