Как я качался и набирал вес

Как я накачался в домашних условиях Это, так сказать, тема-продолжение истории о моем похудении, описанной ровно два года назад вот в этой записи: Как я худел. Меня многократно спрашивали, что стало с моим весом дальше, удержал ли я свою тогдашнюю форму и т.п. Я долго обещал написать продолжение и вот это время пришло. Как я и говорил в комментариях к той записи, изначально я планировал, что новая история будет о том, как я набирал вес. Но оказалось, что набор веса сам по себе не так уж и интересен с точки зрения внешнего вида. Поэтому, потяжелев на 20 килограммов после 2009 года, я понял, что нужно снова избавляться от жира и лишь после этого что-нибудь писать.

Та история заканчивается тем, что я купил себе гантели, забрался на чердак и стал качаться! Но, на самом деле, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи (а мне сейчас 40 лет). Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. И, надеюсь, что читатель извинит меня за мое желание потрындеть о старых, добрых временах. Поэтому, сначала я бы хотел рассказать о своём первом опыте, разделив его на два этапа.

Этап 1

Дома у меня была разборная гантель на 14 кг и ось от вагонетки на 20кг. Конечно же можно было работать со своим весом и я отжимался и подтягивался. Мы с друзьями делились вырезками из журналов и газет. В конце 80-х газета «Семья» опубликовала серию номеров, содержащих значительный кусок «Энциклопедии современного культуризма» Шваценеггера. Эти номера я старательно хранил как Библию и знал все системы Арнольда.

Увы, это ни к чему не привело. Каким я был дрищом, таким и остался. Я решил, что все дело в том, что у нас в деревне не было настоящего спортзала.

Этап 2

В Донецком Политехническом зал был. Мы с друзьями туда записались на первом курсе и я конечно же притащил всю кипу вырезок из публикации «Энциклопедии культуризма». Потом в продаже появилась система Вейдера. В интервью качков я читал, что успех в наборе массы состоит на 80% от питания. Мы шли в студенческую столовую и на обед брали по два гарнира, три котлеты, яйца, суп, творог и съедали все это за раз. Протеин было сложно достать, поэтому покупали детское питание (потом и оно пропало из магазинов). Ходили в спортзал регулярнее, чем на занятия.

Мы делали по 2-3 упражнения на отдельную группу мышц и в каждом упражнении выполняли по 5 подходов. Получалось, что каждая группа мышц нагружалась десятью-пятнадцатью подходами! В добавок к этому мы ходили в спортзал каждый день, прорабатывая каждую мышцу дважды за неделю. Например, грудь и спину тренровали в понедельник и четверг. Прогресса не было и единственное, что приходило нам в голову — увеличить интенсивность и тренироваться еще более рьяно.

Сейчас я содрогаюсь только от одного вида такой программы. Лучшие годы, когда по крови гуляет уйма свободного тестостерона, когда тело может быстро восстанавливаться и мускулатура предрасположена к росту были потрачены на то, чтобы целенаправленно убивать резервы организма. Организм конечно протестовал, как мог. То и дело накатывала такая разбитость и усталость, что я на целый месяц бросал качку. Я конечно думал, что именно из-за этих «бросаний» и не было прогресса в росте массы. На самом деле это просто организм давал понять на своем языке, что либо я продолжаю действовать в том же духе и отправляюсь в больницу, либо просто отдыхаю месяцок.

За пять лет хронической перетренированности в условиях хренового питания я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74кг, а обычно болтался где-то окло 69-70кг. Хотя сегодня я вешу всего лишь на 5 кг больше, качество этого веса очень сильно отличается. Поэтому не нужно зацикливаться на цифрах. Одинаково весящие люди, с одинаковым скелетом и одним и тем же ростом могут выглядеть очень по-разному. Это я знаю по себе.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом

Накачаться в 40 лет...

В спортзале последний раз я был много лет назад и не горел желанием снова туда возвращаться. Поэтому я купил пару разборных гантелей и забросил их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

Ах, да... Обхват моей руки за два полугодовых цикла тренировок (полгода зимой 2009-2010 года и полгода зимой 2010-2011) дошел до 44.7см. Что несколько превзошло все мои сокровенные институтские мечты.

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в институте, но со знаком минус.

Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою норму на обеденном перерыве.

Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.

Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя подходами.

Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

Как это выглядит в виде программы?

Каждая группа раз в неделю. Например:

  • Понедельник: грудь, трицепс
  • Среда: спина, бицепс
  • Пятница: плечи

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ. Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом выглядят смешно. Но они у меня не худые. А иметь, извините, жопу в три обхвата исключительно ради «правильной» идеологии мне не хочется. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь.

На каждую группу три подхода. Например, понедельничная тренировка:

  1. Разводы гантелей на наклонной скамье: 2х8
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 1х8
  3. Французский жим лежа: 2х8
  4. Жим гантели из-за головы: 1х8

ВСЁ!!! Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминаюсь я весами, делая два разминочных подхода.

Придерживаясь такой программы я не торчу часами в спортзале. У меня нет перетренированности и достаточно времени для отдыха. Мышцам без стероидов нужна неделя чтобы полностью восстановиться. Некоторые источники говорят даже о десяти днях, требуемых для восстановления. Если нагружать мышцу снова и снова два или даже три раза в неделю, то все ресурсы организма будут расходоваться на выживание, а не на рост массы. «То, что не убивает меня, делает меня сильнее» - фраза очень популярная среди качков. Но я пришел к выводу, что она настолько же бесполезна, насколько популярна. Да, стероидным гигантам нужны убийственные тренировки. Человек на курсе должен и может тренироваться как машина. Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении.

О питании

Что там говорили качки в тех интервью, которыми я зачитывался 15 лет назад? Успех на 80% зависит от диеты? Чёрт побери! В этом они были совершенно правы. Если питаться три раза в день, то толку будет мало даже от самой совершенной программы тренировок. Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.

  • 8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
  • 9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
  • 10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
  • 11:30 - Сывороточный протеин
  • 12:00 - Тренировка
  • 13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
  • 15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
  • 17:00 - Большая ложка арахисового масла
  • 18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
  • 21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
  • 23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
  • 24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
  • В день я выпиваю 4 литра воды.
О добавках

Хотя основной упор делается на обычную еду, протеиновые смеси оказываются весьма кстати. Сывороточный протеин быстро всасывается и легко расщепляется организмом на аминокислоты. Поэтому его нужно пить сразу же после пробуждения и после тренировки. Казеин наоборот всасывается очень медленно и коагулируется в желудке и переваривается долго. Поэтому его нужно пить непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм медленным стабильным притоком аминокислот на несколько часов.

Креатин (сам по себе или в составе азотных NO смесей, например, N.O.Xplode). Принимается сразу после тренировки с чем-нибудь сладким. Некоторые креатиновые добавки идут сразу с углеводами, я раньше пил креатин с виноградным соком, в этом году купил себе здоровенную банку декстрозы. Если это NO смесь (например N.O.Xplode), то ее принимают перед тренировкой. Есть разные взгляды на то, как долго можно принимать креатин. Я склоняюсь ко мнению, что креатин как и NO смеси лучше циклировать и не принимать долговременно. Обычный подход: два месяца прием, один месяц перерыв. Принимая креатин нужно обязательно пить много воды. Не менее трех литров в день. Лучше больше.

Циклы набора массы и похудения

Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала практически невозможно. Поэтому качки и занимаются циклированием. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения или «сушки». Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я все же старался ограничить рост сала. Поэтому после силовых занятий делал кардио-тренировку. Поскольку тренировался в маленьком подвале и никаких беговых дорожек или хитрых машин у меня нет, то просто бегал на месте. Делал это в режиме HIIT (ВИИТ - Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг). Выглядит это так. Сначала бегу на месте изо всех сил примерно 45 секунд, потом хожу по кругу медленным шагом минуту-две. Потом повторяю. И так пять раз. Эта часть тренировки была для меня самой тяжелой. Ё-моё! Мне легче пробежать 15 км за два часа, чем отколбаситься 15 минут в режиме интервальной тренировки. До января все шло более-менее нормально, жир конечно рос вместе с мышцами, но в достаточно контролируемых количествах. В конце зимы-начале весны все пошло наперекосяк, я стал лениться делать кардио после тренировок и результат - пузо раздулось мгновенно с 84 до 89см (среднее фото выше). Я дошел до цели — 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Потом бездельничал (пузо подросло до 91см), потом в начале лета пытался худеть с умеренным кардио. Безуспешно.

В июле я понял, что нифига не получается и начал долбить своим традиционным методом описанным в предыдущей статье (Как я худел): две часовых кардио тренировки в день + силовая для удержания мышц + низкоуглеводная диета с безуглеводными днями. На сегодняшний день, дошел до поставленной цели - талия 81см.

Из дополнительных препаратов: аминокислоты. Т.е. можно считать похудение чистым: диета + тренировки. Никаких таблеток для похудения. На третьей фотке выше (октябрь 2011):

  • вес 78-79 кг
  • жирность 10% ± 0.5%
  • вода 60%
14 октября 2011
Полгода спустя
(19 июня 2012)
Перешел на так называемую систему leangains. Идеология системы состоит в том, чтобы:
  • Голодать 16 часов
  • Провести тренировку на голодный желудок (приняв 10гр. ВСАА)
  • После тренировки 2-3 приема пищи в течение 7-8 часов
  • И снова по кругу - голодание-тренировка-пищевое окно

Результатом доволен. Это первый год, когда я не разожрался в свинью после прекращения диеты осенью. Удалось сохранить более-менее приемлемое количество жира. Чуток добавил в талии, но не смертельно. Какой-то структурированной диеты нет. Ем разнообразно и иногда даже со сладостями (но меньше, чем в прошлые годы). Если посмотреть на картинки, то почти не видно разницы. При этом в октябре я был измучен безуглеводкой и ежедневными пробежками по часу дважды в день. Сейчас диеты нет, почти не бегаю (иногда, пробегу 1-2 раза в неделю по часу и всё). Вот только на прошлой неделе начал бегать более-менее регулярно. Но ни о каких ежедневных пробежках пока речи не идет.

Вроде бы даже кое-где прибавил в мускулатуре (точно сказатать сложно, потому что все-таки жира тоже поднабрал). Сделал вывод, что такая система идеально подходит для поддержания формы с возможным качественным набором массы. Надеюсь, что так и буду продолжать питаться в таком же режиме. Но вот качалку скорее всего заброшу. Возможно, что это моя последняя и самая лучшая фотография из серии "как я качался". Сегодня уже отдал все свои блины (280 фунтов). Завтра приходят за скамьей

Интересное обсуждение моего похудения и набора веса можно почитать на сайте Do4a.com: 37-40-лет-Худел-качался

Еще одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я качался и набирал вес

 
1  2  3  4  5  6  7  8  9   
 
Славик 12 декабря 2013 0:00
olley, добрый день! вчера читая Ваши статьи проникся к вам большим уважением, так как мало таких людей как Вы, открытых для общения с публикой. Я начал заниматься в 44 года и уже 2,5 года хожу в тренажерный зал 3-4 раза в неделю, но пока таких результатов как у Вас не достиг, но я стараюсь. Почему спросил насчет качалки "А, Вы не хотите начать снова качаться-?" что бы в дальнейшем общаться по общему интересу.
Славик 11 декабря 2013 6:20
А, Вы не хотите начать снова качаться-?
olley11 декабря 2013 10:55
Хочу. И что? Я много чего хочу.
White Fang 11 декабря 2013 0:57
Скажите, а такое низкое число повторений (8-10) на все группы мышц у Вас? Включая мелкие - бицепсы, трицепсы, плечи...
olley11 декабря 2013 10:55
Да
alfer 08 декабря 2013 9:41
Здравствуйте... Для меня важен вопрос по количеству белка в рационе.

1. Какое суммарное количество белка в граммах (хотя бы в среднем) употребляли, зависит ли на напрямую рост мышечной массы от белка?

2. Правильно ли я понял, что при сушке (похудении) нужно пытаться удерживать те же рабочие веса и то же количество повторов, не меняя тренировочную программу? Просто резать углеводы и калорийность?

С уважением
olley09 декабря 2013 11:28
1. Обычно говорят о двух граммах белка на килограмм своего веса. Я где-то так и старался держать, чтобы было не меньше 2г.

2. Да, я придерживаюсь такого мнения. Если уменьшать веса, то будут сжигаться мышцы. Веса и так упадут из-за снижения углеводов и калорийности. Поэтому уж лучше с процессом падения весов бороться, чем сознательно ему помогать.
Женя 05 декабря 2013 9:22
Фотки типа "как выглядит бывший качок". Поможет многим определиться, стоит ли качаться :)
olley05 декабря 2013 15:30
Если бросить качаться, то уходит почти всё. Параллельно с этим приходит жир. Если есть желание "накачатсья круто, так чтобы потом можно было нихрена не делать", то лучше за качалку и не браться. По своему опыту скажу, что чтобы оставаться таким, каким был, нужно заниматься с теми же усилиями, которые приложил, чтбы накачаться. Начинаешь уменьшать нагрузку - начинаешь откатываться назад.

Моя фотка в октябре 2013 года:
https://plus.google.com/u/0/+OlleyP/posts/cKm7mBxNxau

Женя 04 декабря 2013 7:57
По фотографии видно, что вы добились очень хорошего результата. Сала я не вижу :)

Давайте побольше фоток новых выкладывайте в блог.

И откройте уже форум для нас, желающих спросить :)
olley04 декабря 2013 15:58
Какие новые фотки? Я уж скоро 2 года нормально не качался. А на вопросы все сложнее отвечать - уже многое забылось с тех времен. Я удивляюсь, что люди еще сюда приходят и что-то спрашивают. На большинство вопросов у меня два ответа: "не знаю" и "не помню"
Женя 03 декабря 2013 4:34
Спасибо вам за блог! Классно мотивирует!

То есть вы считали только белки? А общую калорийность рациона не считали?
olley03 декабря 2013 10:10
Нет, калории не считал. Лень. Но по фотографиям видно, что сала в результате набрал много.
Женя 01 декабря 2013 20:47
Olley, вы в комментариях написали, что для набора массы важно соотношение белков-жиров-углеводов. При этом я нигде не нашел, о каком соотношении идет речь. Более того, в статье вы пишете, что ели даже каждый день тортики :) Подскажите, есть ли какое-то нужное соотношение или просто нужно есть как вы каждый час почти с утра до вечера?
olley02 декабря 2013 12:30
Я уже не помню, в каком контексте говорил. Скорее всего речь шла о том, что можно обойтись и без спортивного питания, если набирать достаточное количество белка из обычной пищи. Обычно рекомендуют придерживаться нормы в 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Тортики ел, это моя слабость. Но такие "грязные" калории запросто могут обернуться набором жира. Хотя, многие люди считают, что набор жира с мышцами - дело нормальное, житейское. Я тоже так считал, но потом задолбался этот жир сгонять.

По-прежнему полагаю, что тортики - не проблема (особенно, если речь не идет о похудении), но лучше их ограничить на один раз в неделю.
Глобус 18 ноября 2013 2:06
Ок. Чувствуется, что вас достали эти вопросы. То, что все индивидуально и коню понятно. Я просто хотел понять ваш принцип построения программ. Получается вы сильно не заморачивались бодибилдировскими канонами и заумные сверхупражнения и схемы не делали.
olley18 ноября 2013 11:02
Именно, что не заморачивался. Бесконечные топики о выборе упражений и комбинации этих упражнений в сплиты на качковских сайтах меня глубоко озадачивают и навевают скуку. Объединил грудь с трицепсом, а спину с бицепсом потому что они дополняют по нагрузке друг друга, а плечи засунул в отдельный день. Вот и всё. А с ногами так и не определился и засовывал их то вместе с плечами, то к груди, то вообще переставал тренировать.

У кого-то есть аргументация о том, что грудь и трицепс лучше разделить? Замечательно, пусть разделяют. Значит для них это работает. Я с этим спорить не буду.
Глобус 18 ноября 2013 0:31
Здравствуйте Олег. На счет программы вы писали что за три года тренинг менялся. Такой вопрос - как часто вы меняли тренинг? И еще вопрос - принцип
• Понедельник: грудь, трицепс
• Среда: спина, бицепс
• Пятница: плечи
понятен. А как составлялась программа - одно упражнение база, а второе изолирующее?
olley18 ноября 2013 1:40
Принцип простой: у меня были гантели, скамья, турник и штанга без стоек. Делал то, что можно было сделать, используя эти снаряды. Менял не часто. Например, жим штанги на горизонтальной скамье включил один раз за эти годы и делал в течение пары месяцев. Просто чтобы посмотреть, как оно жмется.

Почему никто не хочет понять, что КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН ВЫБРАТЬ СЕБЕ УПРАЖЕНИЯ САМ? И почему все выспрашивают у меня какие-то секретные упражения? Найдите то, что работает для вас и то, что вы можете делать. У каждого свой путь, свои упражения.
Промакашка 16 ноября 2013 22:20
Та я так-то не прошу как-то редактировать мой рацион или подходы какие-то.
Просто по-своему опыту подсказать можете,даст какие-то результаты такая система или нет?
Спасибо.
olley17 ноября 2013 10:16
Да откуда ж я знаю, будет оно для вас работать или нет?
Промакашка 16 ноября 2013 9:00
буду корректировать программу.

Какие рекомендации,может быть советы по своему опыту можете дать мне?
Заранее спасибо!
olley16 ноября 2013 15:01
Да, в общем-то, никаких. Я уже неоднократно писал, что не составляют тренировчные программы и диеты. Я ж не тренер и не диетолог. Единственное, что могу отметить, на мой взгляд - глупо избегать жира в пище.
Промакашка 16 ноября 2013 8:43
Вопрос тематический)
Мой рост 168см,вес 60кг.
Начал качаться.Мой рацион на данный момент:
8:00 гречка/рис,жаренные яйца кол. всегда разное
следующий прием пищи только в 14:00~ это гречка/рис,яйца,колбаса/мясо,творог и чай
если есть тренировка,то в 16:00 пью чай с творогом и в 17:00 иду на тренировку.
в 18:00 прихожу домой,могу съесть немного горячего суп/борщ + опять же гречка/рис,мясо,яйца(без творога)
в 21:00 до отвала наедаюсь гречкой/рисом,яйцами,мясом,сладким...в общем ем все подряд,но стараюсь не есть жирное.
перед сном,где-то в 00:00 по возможности ем творог и пью молоко,и ложусь спать.
Если это пятница-суббота,то могу во время гуляний съесть пиццу/хот дог.
Так же могу от нечего делать тупо есть творог по немногу и запивть виноградным консервированным компотом либо же тупо водой с лимоном.
Тренировка пн.ср.пт

Пн:грудь,плечи,пресс
ср:спина,бицепс
пт:ноги,трицепс,трапеции
Стараюсь делать минимум подходов но с большим весом и до упора.

по мере тренировок буду ко
Промакашка 15 ноября 2013 6:11
Здравствуйте,Олег!
Вы тут еще отвечаете на вопросы?
olley15 ноября 2013 10:30
Зависит от вопроса
олег 04 октября 2013 17:49
я не представляю как штангой в 80 кг можно накачать такое мясо наверное нужно делать по 20 подходов
olley06 октября 2013 2:32
Статью не читали, но осуждаете? Там же написано и о количестве подходов, и о том, что я отдал свои 280 фунтов блинов для штанги. Пойдите на Гугл и поупржаняйтесь в арифметике, переводя фунты в килограммы.
Энтузиаст 28 августа 2013 10:59
Кстати, Олега. Сайт Лисогорского переехал на http://bb.fanme.ru Если будет время загляни, там дельные статейки есть. И все культурно, без мата.
aлeксeй 05 августа 2013 12:51
Как думаешь стоит ли пить протеин?
olley05 августа 2013 15:41
Вопрос равнозначен вопросу "Стоит ли есть еду?"
Протеин в переводе на русский: "БЕЛОК". Их этого и надо исходить. Если вы считатете, что у вас достаточно белка из обычной пищи, то нет, дополнительный белок не стоит пить. Если вам нужны быстрые или наоборот медленно усваивающеся белки, то тогда да, стоит. Исходите из своей запланированной диеты в общем.
Марат 27 июля 2013 0:56
Спасибо, Олег, большое!!! Читать ваш рассказ, это как мотивировать себя на поступок)))
Марат 26 июля 2013 18:15
Здравствуйте, Олег! Извините за банальные и достающие наверно вас вопросы, но хотел спросить...)
Начал заниматься по вашему методу, но только бегать в пределах ЧСС, но боюсь сжечь еще и мышцы... Сейчас думаю заняться силовой 3 раза в неделю (как описано у Вас: пн., ср., пт.), а после побегать... Вот хочу спросить совета, как из личного опыта, будет ли толк это все для похудения или это будет все для роста мышц? Моя цель, убрать небольшой живот, но как прочитал в комментах, он убирается в последнюю очередь...
Заранее благодарен!!!
olley26 июля 2013 19:01
Силовая тренировка при похудении пойдет исключительно на пользу.
1. Поможет сохранить мышцы
2. Поможет поддержать обмен веществ.

Живот уходит конечно хуже всего, но когда об этом говорят, то имеют ввиду именно кубики пресса. А само по себе пузо состоит как из внешнего слоя жира, закрывающего кубики, так и из внутреннего сала, покрывающего органы. Это внутреннее сало уходит не так уж и плохо. Т.е. при похудении торчащий живот будет заметно уходить именно за счет сжигания висцерального жира.
Виталий 01 июля 2013 23:49
Olley, если я правильно понял то Вы набирали массу и классическим способом и по системе лингейнс. Не мешало ли голодание по лингейнс набору мышечной массы? Я понимаю, что это способ набирать массу с минимум жира, но классический способ мне кажется эффективнее. Или я ошибаюсь? Хочется услышать мнение человека испытавшего на себе оба способа.
olley07 июля 2013 14:37
Я на leangains не набирал массу. Периодическое глодание совмещенное с тренировками (а именно тренировки - обязательная часть leangains) у меня было всего лишь полгода. Можно сказать, что на лингейнс у меня была только поддержка формы.

Да, мышечную массу изначально набирал обычным способом - с кучей жира. Задолбался потом этот жир сгонять. Но не могу однозначно сказать, что было бы лучше набирать на периодическом голодании, потому что такого опыта нет. С leangains я познакомился уже ПОСЛЕ того, как набрал массу и ПОСЛЕ того как похудел.
Али 21 июня 2013 11:24
Как тут оказались ваши фотки? =)))
http://ekaday.ru/liposakcija/
olley21 июня 2013 12:13
Тырят. Банально воруют с сайта и вставляют куда попало. Моими фотками уж что только не рекламировали. И средства для похудения, и массажеры какие-то, всякие левые системы тренировок и т.п. Конечно же это не имеет никакого отношения к тому, как я занимался и что использовал. Вся РЕАЛЬНАЯ инфа только на этой странице или в форумах, где я пишу исключительно под ником olley.

Разумеется, никакой личной выгоды с этой воровской рекламы я не получаю. Украли и украли, хрен с ними. Я на это смотрю философски. Но сам факт заставляет задуматься о том насколько вообще распространена в интернет-рекламе практика воровства и обмана.
KOObeen 13 июня 2013 21:41
Ну это да, последнее время тренить совсем тяжко стало,мотивация уходит, глядя на ваш результат конечно поражаешься;), придется предтреник брать)), думаю вот сейчас досушить свои кости :) т.к. все равно уже считай лето это потерял, а с осени серьезно работать на массу...
Как думаете предтрен в кардио-дни не слишком жОско будет?
Спасибо вам за ответы.
KOObeen 12 июня 2013 23:50
Спасибо за ответ. Еще вопрос: что из добавок поможет в достижении результата? цель: прорельефить пресс(единственная проблема, на сушке уходит все, кроме живота,хотелось бы увидеть как кубики собственные выглядят:))
Стоит ли использовать рыбий жир для улучшения эффекта, ваше личное мнение?
olley13 июня 2013 11:24
"Прорельефить пресс" сам по себе невозможно. Жир оттуда просто в последнюю очередь уходит. Поэтому тут совет один: продолжать жечь жир везде, дойдет очередь и до кубиков. Я вот так и не смог полностью избавится от куска сала в нижней части живота. Не хватило терпения.

А рыбий жир полезно пить вне зависимости от того, кто и как тренируется. Его даже простым людям рекомендуют принимать.
KOObeen 12 июня 2013 5:24
Олег, как сделали пресс рельефным?, заслуга этого в кардио или в силовых? я имею ввиду когда вы уже похудели
olley12 июня 2013 10:16
Кардио. На силовых у меня худеть не получалось. А пресс появляется от отсутствия жира. Ну, и если присмотреться, то верхняя часть пресса у меня была видна даже в жирном состоянии.
Сергей. 03 июня 2013 9:21
Я в этом деле просто новичок,благодарю за пояснения.

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com