Как я качался и набирал вес

Как я накачался в домашних условиях Это, так сказать, тема-продолжение истории о моем похудении, описанной ровно два года назад вот в этой записи: Как я худел. Меня многократно спрашивали, что стало с моим весом дальше, удержал ли я свою тогдашнюю форму и т.п. Я долго обещал написать продолжение и вот это время пришло. Как я и говорил в комментариях к той записи, изначально я планировал, что новая история будет о том, как я набирал вес. Но оказалось, что набор веса сам по себе не так уж и интересен с точки зрения внешнего вида. Поэтому, потяжелев на 20 килограммов после 2009 года, я понял, что нужно снова избавляться от жира и лишь после этого что-нибудь писать.

Та история заканчивается тем, что я купил себе гантели, забрался на чердак и стал качаться! Но, на самом деле, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи (а мне сейчас 40 лет). Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. И, надеюсь, что читатель извинит меня за мое желание потрындеть о старых, добрых временах. Поэтому, сначала я бы хотел рассказать о своём первом опыте, разделив его на два этапа.

Этап 1

Дома у меня была разборная гантель на 14 кг и ось от вагонетки на 20кг. Конечно же можно было работать со своим весом и я отжимался и подтягивался. Мы с друзьями делились вырезками из журналов и газет. В конце 80-х газета «Семья» опубликовала серию номеров, содержащих значительный кусок «Энциклопедии современного культуризма» Шваценеггера. Эти номера я старательно хранил как Библию и знал все системы Арнольда.

Увы, это ни к чему не привело. Каким я был дрищом, таким и остался. Я решил, что все дело в том, что у нас в деревне не было настоящего спортзала.

Этап 2

В Донецком Политехническом зал был. Мы с друзьями туда записались на первом курсе и я конечно же притащил всю кипу вырезок из публикации «Энциклопедии культуризма». Потом в продаже появилась система Вейдера. В интервью качков я читал, что успех в наборе массы состоит на 80% от питания. Мы шли в студенческую столовую и на обед брали по два гарнира, три котлеты, яйца, суп, творог и съедали все это за раз. Протеин было сложно достать, поэтому покупали детское питание (потом и оно пропало из магазинов). Ходили в спортзал регулярнее, чем на занятия.

Мы делали по 2-3 упражнения на отдельную группу мышц и в каждом упражнении выполняли по 5 подходов. Получалось, что каждая группа мышц нагружалась десятью-пятнадцатью подходами! В добавок к этому мы ходили в спортзал каждый день, прорабатывая каждую мышцу дважды за неделю. Например, грудь и спину тренровали в понедельник и четверг. Прогресса не было и единственное, что приходило нам в голову — увеличить интенсивность и тренироваться еще более рьяно.

Сейчас я содрогаюсь только от одного вида такой программы. Лучшие годы, когда по крови гуляет уйма свободного тестостерона, когда тело может быстро восстанавливаться и мускулатура предрасположена к росту были потрачены на то, чтобы целенаправленно убивать резервы организма. Организм конечно протестовал, как мог. То и дело накатывала такая разбитость и усталость, что я на целый месяц бросал качку. Я конечно думал, что именно из-за этих «бросаний» и не было прогресса в росте массы. На самом деле это просто организм давал понять на своем языке, что либо я продолжаю действовать в том же духе и отправляюсь в больницу, либо просто отдыхаю месяцок.

За пять лет хронической перетренированности в условиях хренового питания я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74кг, а обычно болтался где-то окло 69-70кг. Хотя сегодня я вешу всего лишь на 5 кг больше, качество этого веса очень сильно отличается. Поэтому не нужно зацикливаться на цифрах. Одинаково весящие люди, с одинаковым скелетом и одним и тем же ростом могут выглядеть очень по-разному. Это я знаю по себе.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом

Накачаться в 40 лет...

В спортзале последний раз я был много лет назад и не горел желанием снова туда возвращаться. Поэтому я купил пару разборных гантелей и забросил их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

Ах, да... Обхват моей руки за два полугодовых цикла тренировок (полгода зимой 2009-2010 года и полгода зимой 2010-2011) дошел до 44.7см. Что несколько превзошло все мои сокровенные институтские мечты.

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в институте, но со знаком минус.

Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою норму на обеденном перерыве.

Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.

Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя подходами.

Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

Как это выглядит в виде программы?

Каждая группа раз в неделю. Например:

  • Понедельник: грудь, трицепс
  • Среда: спина, бицепс
  • Пятница: плечи

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ. Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом выглядят смешно. Но они у меня не худые. А иметь, извините, жопу в три обхвата исключительно ради «правильной» идеологии мне не хочется. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь.

На каждую группу три подхода. Например, понедельничная тренировка:

  1. Разводы гантелей на наклонной скамье: 2х8
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 1х8
  3. Французский жим лежа: 2х8
  4. Жим гантели из-за головы: 1х8

ВСЁ!!! Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминаюсь я весами, делая два разминочных подхода.

Придерживаясь такой программы я не торчу часами в спортзале. У меня нет перетренированности и достаточно времени для отдыха. Мышцам без стероидов нужна неделя чтобы полностью восстановиться. Некоторые источники говорят даже о десяти днях, требуемых для восстановления. Если нагружать мышцу снова и снова два или даже три раза в неделю, то все ресурсы организма будут расходоваться на выживание, а не на рост массы. «То, что не убивает меня, делает меня сильнее» - фраза очень популярная среди качков. Но я пришел к выводу, что она настолько же бесполезна, насколько популярна. Да, стероидным гигантам нужны убийственные тренировки. Человек на курсе должен и может тренироваться как машина. Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении.

О питании

Что там говорили качки в тех интервью, которыми я зачитывался 15 лет назад? Успех на 80% зависит от диеты? Чёрт побери! В этом они были совершенно правы. Если питаться три раза в день, то толку будет мало даже от самой совершенной программы тренировок. Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.

  • 8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
  • 9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
  • 10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
  • 11:30 - Сывороточный протеин
  • 12:00 - Тренировка
  • 13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
  • 15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
  • 17:00 - Большая ложка арахисового масла
  • 18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
  • 21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
  • 23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
  • 24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
  • В день я выпиваю 4 литра воды.
О добавках

Хотя основной упор делается на обычную еду, протеиновые смеси оказываются весьма кстати. Сывороточный протеин быстро всасывается и легко расщепляется организмом на аминокислоты. Поэтому его нужно пить сразу же после пробуждения и после тренировки. Казеин наоборот всасывается очень медленно и коагулируется в желудке и переваривается долго. Поэтому его нужно пить непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм медленным стабильным притоком аминокислот на несколько часов.

Креатин (сам по себе или в составе азотных NO смесей, например, N.O.Xplode). Принимается сразу после тренировки с чем-нибудь сладким. Некоторые креатиновые добавки идут сразу с углеводами, я раньше пил креатин с виноградным соком, в этом году купил себе здоровенную банку декстрозы. Если это NO смесь (например N.O.Xplode), то ее принимают перед тренировкой. Есть разные взгляды на то, как долго можно принимать креатин. Я склоняюсь ко мнению, что креатин как и NO смеси лучше циклировать и не принимать долговременно. Обычный подход: два месяца прием, один месяц перерыв. Принимая креатин нужно обязательно пить много воды. Не менее трех литров в день. Лучше больше.

Циклы набора массы и похудения

Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала практически невозможно. Поэтому качки и занимаются циклированием. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения или «сушки». Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я все же старался ограничить рост сала. Поэтому после силовых занятий делал кардио-тренировку. Поскольку тренировался в маленьком подвале и никаких беговых дорожек или хитрых машин у меня нет, то просто бегал на месте. Делал это в режиме HIIT (ВИИТ - Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг). Выглядит это так. Сначала бегу на месте изо всех сил примерно 45 секунд, потом хожу по кругу медленным шагом минуту-две. Потом повторяю. И так пять раз. Эта часть тренировки была для меня самой тяжелой. Ё-моё! Мне легче пробежать 15 км за два часа, чем отколбаситься 15 минут в режиме интервальной тренировки. До января все шло более-менее нормально, жир конечно рос вместе с мышцами, но в достаточно контролируемых количествах. В конце зимы-начале весны все пошло наперекосяк, я стал лениться делать кардио после тренировок и результат - пузо раздулось мгновенно с 84 до 89см (среднее фото выше). Я дошел до цели — 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Потом бездельничал (пузо подросло до 91см), потом в начале лета пытался худеть с умеренным кардио. Безуспешно.

В июле я понял, что нифига не получается и начал долбить своим традиционным методом описанным в предыдущей статье (Как я худел): две часовых кардио тренировки в день + силовая для удержания мышц + низкоуглеводная диета с безуглеводными днями. На сегодняшний день, дошел до поставленной цели - талия 81см.

Из дополнительных препаратов: аминокислоты. Т.е. можно считать похудение чистым: диета + тренировки. Никаких таблеток для похудения. На третьей фотке выше (октябрь 2011):

  • вес 78-79 кг
  • жирность 10% ± 0.5%
  • вода 60%
14 октября 2011
Полгода спустя
(19 июня 2012)
Перешел на так называемую систему leangains. Идеология системы состоит в том, чтобы:
  • Голодать 16 часов
  • Провести тренировку на голодный желудок (приняв 10гр. ВСАА)
  • После тренировки 2-3 приема пищи в течение 7-8 часов
  • И снова по кругу - голодание-тренировка-пищевое окно

Результатом доволен. Это первый год, когда я не разожрался в свинью после прекращения диеты осенью. Удалось сохранить более-менее приемлемое количество жира. Чуток добавил в талии, но не смертельно. Какой-то структурированной диеты нет. Ем разнообразно и иногда даже со сладостями (но меньше, чем в прошлые годы). Если посмотреть на картинки, то почти не видно разницы. При этом в октябре я был измучен безуглеводкой и ежедневными пробежками по часу дважды в день. Сейчас диеты нет, почти не бегаю (иногда, пробегу 1-2 раза в неделю по часу и всё). Вот только на прошлой неделе начал бегать более-менее регулярно. Но ни о каких ежедневных пробежках пока речи не идет.

Вроде бы даже кое-где прибавил в мускулатуре (точно сказатать сложно, потому что все-таки жира тоже поднабрал). Сделал вывод, что такая система идеально подходит для поддержания формы с возможным качественным набором массы. Надеюсь, что так и буду продолжать питаться в таком же режиме. Но вот качалку скорее всего заброшу. Возможно, что это моя последняя и самая лучшая фотография из серии "как я качался". Сегодня уже отдал все свои блины (280 фунтов). Завтра приходят за скамьей

Интересное обсуждение моего похудения и набора веса можно почитать на сайте Do4a.com: 37-40-лет-Худел-качался

Еще одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я качался и набирал вес

 
1  2  3  4  5  6  7  8  9   
 
Сергей. 02 июня 2013 2:55
Спасибо,но интересно-я вес еще больше набирать не буду?,а то как бы его и так хватает,нужно чисто рост мышц,а не живота.
olley02 июня 2013 12:26
Я же написал на предыдущей странице. Почему вы считаете, что протеин это что-то особое? Protein в переводе с на русский - БЕЛОК. Этим все сказано. Тут нечего обсуждать. Я вижу, что вы считаете, что протеин это что-то особое. Пока вы не поймете, что порошковый протеин это тот же самый белок, который вы можете получить из другой пищи, говорить не о чем.

Ваш вопрос равен вопросу: "А если я буду яйца и творог, у меня будет расти живот?"
Сергей. 01 июня 2013 11:52
Скажите пожалуйста,а если лет чуть меньше чем вам,рост 186см,вес 130кг.,как правильно накачать мышцы с протеином?За ранее благодарен.
olley01 июня 2013 21:47
Накачать мышцы с протеином точно так же, как накачать их с творогом и мясом. Протеин это белок. Никаких особенностей для тренировок он не требует. Обычная еда просто в порошке для удобства употребления
Натурал 29 мая 2013 3:27
Олег, скажите пожалуйста, вот сейчас Вы не занимаетесь уже относительно давно. Какова у Вас декомпенсация мышц? Я бросил заниматься месяц назад, все заметно сдулось, руки ушли уже на полтора см. Это нормально для натурала?
olley29 мая 2013 10:38
Не тренируюсь год. Я конечно потерял много мышц. И набрал немало сала. Вес остался примерно на том же уровне (за счет прибывающего жира). Объемы оценить сложно потому что жир тоже имеет размер. Было бы проще дать какую-то оценку, если б мышцы уходили без прихода сала, но я склонен набору жира, если не держу диету и тренировки.

Увы, ничего более точного сказать не могу.

В первые месяц-два после бросания уходит вода из мышц и это заметнее всего. Потом процесс "сдувания" идет медленее.
Роман 25 апреля 2013 8:32
Александр, я тренируюсь по сплиту грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги, плечи-трапеции. Упор я делаю на руки, поэтому начинаю с подтягиваний обратным хватом, делаю 2-3 подхода со сбрасыванием веса. Сначала разминка, потом беру самый закрепляю блин на 25кг, делаю 5-6 повторений, далее следующий подход уже с 15 кг на 7-9 повторений. Если я не устал - продолжаю делать подтягивания, но уже прямым хватом. Если тяжело - иду на блок и тяну его к груди. Иногда делаю тяги. Самое главное - вести дневник. Даже если у вас хорошая память - все равно. С помощью дневника можно будет потом анализировать свои тренировки, где-то что-то менять, если рост остановился и т.д.
Александр 15 апреля 2013 17:17
Роман, благодарю за ссылку, к сожалению Ай донт спик Инглиш))) Если можно расскажите подробнее про подтягивание. Мой рабочий вес на бицепс 27 кг. Сегодня бицепс 38,4 (за 4,5 месяца он вырос на 4,9 см с 33,5 см) Как я уже писал, я не гонюсь за весами, а выжимаю все что можно из весов по-меньше. Месяца два назад я попробовал подтягиваться обратным хватом(на бицепс), однако кроме рук, у меня хорошо нагрузилась спина. А это мне уже не подходило, так как спина у меня в другой день, и туда входит подтягивание широким хватом. Как быть с подтягиваниями? Менять комплекс деля все на тяни-толкающие упражнения? (это вопросы на будущее, так как пока у меня все растет, менять комплекс смысла нету)
Korben Dallas 15 апреля 2013 8:43
Олег спасибо за ответы
Александр 15 апреля 2013 3:16
Но это если говорить о сантиметрах. Если же говорить о внешнем виде, то обратите внимание на фотографии Олега и сравните их между собой, а именно: апрель – июль – октябрь 2011 года. От апреля до июля – 3-и месяца, и от июля до октября 3-и месяца. Каким впечатляющим он был в апреле и октябре, а каким в июле. По июльской фотографии создается впечатление, что Олег никогда в жизни не тренировался. Умаляет ли это его достижения? Нет, нет! Ни в коем случае. Просто я хочу обратить внимание всех нас, идущих к своим целям, что поза, освещение и т.д. в момент, когда тебя фотографируют, играют очень важную роль. Вы только представьте себе, если Олегу не верят, что он смог достичь таких результатов за указываемый им период, то что было бы, если бы он выставил только две фотографии: июль 2011 и октябрь 2011 года ))))) Заклевали бы )))) Поэтому, пока вы идете к своему желанному внешнему виду, весы и линейка будут вашими подсказчиками прогресса либо регресса. Всем благословений.
Александр 15 апреля 2013 3:15
Только с июля я добавлю третью тренировку – присед, становая тяга, и, возможно, разделю руки с дельтами и трапецией. А спустя еще три-четыре месяца я разделю спину и грудь. Но принцип группа мышц раз в 9-ть – 10-ть дней по-прежнему сохранится. С питанием мне повезло, я нашел для себя кое-что интересное. Плюс, из добавок я потребляю креатин, лецитин, сыворотку, казеин и Мегамасс. Еще во всем этом играют свой плюс два момента. Первый - то, что мой организм еще в «шоке». Пятый месяц это совсем небольшой стаж, поэтому организм готов расти, лишь корми его правильно, отдыхай и не перетренируйся. И второй, немаловажный момент - 20-ть лет назад, в юности, я занимался бодибилдингом, и, хотя успехов особых тогда не было, но мозг сохранил некую дополнительную память в сокращении большего количества мышечных волокон. Полагаю, все это вместе играет роль сегодня в моем росте.
Александр 15 апреля 2013 3:14
Роман, благодарю за советы. Согласен насчет комплексного развития. Сегодня 4,5 месяца как я начал тренировки. Ни в коем случае я не делаю бесконечные подъемы на бицепс. Я вообще хитрю с бицепсом. Например, я могу поднять больше, но растягиваю это «больше» на несколько тренировок. Главный принцип, чтобы на следующей тренировке, было хоть чуть-чуть, но больше чем на предыдущей. Такой «фокус» я проделываю со всеми мышцами во всех упражнениях. В итоге вся тренировка выходит тяжелее. Это первое. Второе – я тренирую мышцу 1 раз в 9-10 дней. И за эти 10-ть дней у меня всего две тренировки. Первая – спина, грудь. Вторая – дельты, руки, трапеция. Это то, во что мне было тяжелее всего поверить. Но именно такой подход дает моим мышцам непрерывный и впечатляющий рост. Если говорить о бицепсе, то в среднем по 1см в месяц. Грудь и плечи увеличиваются в сантиметрах больше.
Korben Dallas 14 апреля 2013 21:29
то как ? Извините за столько много вопросов просто ваша информация очень полезная - пишите с толком и поделу.
olley14 апреля 2013 21:37
Увы, ответов у меня нет. Я видел эти калькуляторы, но никогда ими не пользовался. Я не считал калории вообще никогда, а за углеводами следил только на похудении, прикинув, что могу съедать один небольшой гарнир после тренировки и всё. Все остальное делал на глаз. Остановился прогресс в похудении - уменьшал углеводы. Дальше уменьшать некуда - увеличивал кардио.
Korben Dallas 14 апреля 2013 21:26
maintenance" тоесть то кол-во калорий что нужно мне чтобы не худеть и не набирать (условно конечно) - точка отсчета. Считал как: 1) методика более распространенная в рунете это 35% белка, 15% жиров, 50% углеводов в день. Получаем примерно 210/70/265. Либо же что я более всречаю в США на форумах 1.2-1.5 белка на фунт веса, 0.45+ жиров, остальное углеводы. Примерно получим тоже самое. Теперь чтобы обеспечить избыток калорий я прибавил немного углей - цифра получилась в раене 300. Вопрос откуда я взял отправную точку - а в Интернете нашел несколько калькуляторов - практически все они выдавали один результат. Вот его и взял. Потому как заниматься начал только первый раз то естественно правильно это или нет понятия не имел. Скажите 1) а какое у Вас было потребление б/ж/у в перид набора, 2) Как нашли точку отсчета - мне это было бы очень полезно, 3) Когда занялись похудением после набора, вы плавно снижали углеводы или сразу перешли на 40-50 ? 4) Делали ли углеводное чередование и если да, т
Korben Dallas 14 апреля 2013 21:26
Спасибо за ответ Олег. Лично для меня Ваш ответ вполне полезен хотябы потому что могу услышать точку зрения со стороны и говорить потом "а вот только стало хуже после того как Олли послушал" я не собираюсь :-) Так что очень ценю Ваши ответы в любом случае. Поясню: Почему делал двойное кардио - потому как просто от обычных тренировок мой вес не уходил. Сначало было одно кардио, вес уходил но потом остановился. Я насколько читал это норальное явление и нужно дибо дальше урезать калории либо добавлять активности/кардио. Я решил ройти по пути второго кардио так как чувствовал себя вполне хорошо для этого плюс читал у Вас что это работало в Вашем случае. 2) Да согласен пампинг был зря но я не стремился затачивать под это тренировки - я уже стал его делать после того как веса значительно подупали и нужно было что-то делать в этой ситуации. Но сейчас я уже знаю что лучше к нему и не прибегать. И раз уже вы упомянули про количество углеводов, вот откуда пришла цифра: 2500 ккал мой "weight main
Korben Dallas 13 апреля 2013 21:13
на набор месяца на 3 и потом попробовать худеть другим методом который поможет лучше удержать мышцы и рабочие веса ? Или что другое может?

Прим: 50 г углеводов это моя цифра - в ваших статьях она не фигурировала и возможно у Вас это количество было совершенно другим
Korben Dallas 13 апреля 2013 21:10
Олег, подскажите если не сложно - я тренировался с июня прошлого года по февраль этого на набор массы. Прогресс был очень хороший - выросли веса, выросли (как мне кажется) мышцы. После етого перешел на похудение но здесь как мне кажется допустил ряд ошибок - в принципе делал все как и Вы писали - низкоуглеводка (50 грам углеводов в день) с безуглеводными днями + 2 кардио (начинал с плаванья по часу теперь хотьба как у Вас) НО веса упали очень сильно - порядка 40% - после етого думал что получится поддреживать пампингом раз веса стали такими маленькими, безуспешно - вес хоть и упал с 202 фунтов до 174 но я очень сильно потерял в объемах и в рабочих весах. Для себя сделал вывод что низкоуглеводка либо не для меня либо нужно было очень плавно понижать с 300 г / день до 50 а я это сделал практически за неделю. Подскажите из своего опыта: 1) были ли у Вас подобные проблемы с рабочими весами ? Каким образом Вам удалось их удерживать ? 2) Что как Вам кажеться лучше в моей ситуации - вернуться
olley14 апреля 2013 14:46
Я не люблю давать советы и диагнозы, но у вас по-моему больше на перетренированнось похоже, а не на простое падение силовых из-за низкоуглеводки. Уменьшение весов на 40% это вообще ужас какой-то. Т.е. жим штанги был 100кг, а стал 60кг? От низкоуглеводки такого быть не должно. На мой взгляд:
1. Не надо было делать двойное кардио
2. Не надо пампинга. От него толку ноль (хотя у других людей конечно может быть иное мнение), а мышцы он не держит.

Как уменьшать углеводы с 300г я не знаю. Я никогда не жрал столько углей. Меня разорвет от жира на любых тренировках, если я по столько жрать начну. А так, да, у меня в период моей низкоуглеводки было около 40-50г в день. Рабочие веса падали, но не так сильно.

Что делать, я не знаю. Не хочу строить из себя гуру.
aLeX 08 апреля 2013 13:14
Олег, на вашей фотографий (январь 2011, 180 фунтов) грудные мышцы уже чем грудная клетка, а на фотографий за октябрь (172 фунта) этого нету, у меня такая же ситуация, как это исправить?
olley08 апреля 2013 15:27
Думаю, что на фотографии (январь 2011, 180 фунтов) у меня просто немного напряжена нижняя часть груди, а на другом фото она висит расслабленно. Во всяком случае лично я не заметил никакой разницы в форме своих мышц за это время, кроме изменения размеров и прихода/ухода жира.
Роман 08 апреля 2013 13:10
Олег, достигнутую форму не так сложно поддерживать легкими весами, поищите методики. Как можно разжиреть на лингейнз? На нем вес горит на ура, поддерживать постоянный - раз плюнуть.
olley08 апреля 2013 15:24
Эта рекомендация для меня, как мертвому припарка. В спортзалы я не хожу, а в квартире я не тренируюсь - не хочу провонять потом все вокруг. Поэтому без разницы, можно поддерживать что-то там легкими весами или нельзя. (К тому же я уверен, что на легких весах мышцы улетят не хуже, чем вообще без тренировок. Я это проходил в время похудений. Единственное, что держит мышцы - такие же тяжелые тренировки, которые их вырастили).

Лингейнз сохраняет от жира только в комплекте с тренировками. Если не тренироваться, то это всего лишь еще один режим приема пищи. Я так и продолжаю сидеть на режиме с 8-часовым окном питания, но наращиванию сала это никак не препятствует.
Евгений 07 апреля 2013 2:51
Олег, впечатлен вашим результатом. Скажите, а как вы выглядите сейчас? Что изменилось за год без (без?) тренировок? Очень многих интересует, что же будет с их мышцами после прекращения занятий. Конечно, на эту тему хотелось бы увидеть статью :) но буду очень благодарен и просто за развернутый ответ (или свежее фото).
olley07 апреля 2013 10:06
Разжирел, мышцы уменьшились. Выгляжу совсем уныло, хвастаться нечем. Поэтому фото выкладывать не буду. Любой результат, достигнутый какой-либо деятельностью исчезнет, после прекращения этой деятельности и вовзращения к предыдущему образу жизни.
- Если похудеть, а потом вернуться к старому - вернется и жир. И не важно, как человек худел, с таблетками, диетами или спортом
- Если накачаться, а потом бросить, то без нагрузки организм начнет сбрасывать ненужные мышцы.

Сами по себе мышцы не превращаются в жир. Это два независимых процесса. Если кто-то был худым до качалки, то он не разжиреет. У меня набралось сало, потому что я вообще по телосложениюю жирный и легко набираю вес.
Роман 05 апреля 2013 6:58
Да, еще кое что. Если хорошо знаете английский - прочтите статью у Мартина на сайте, там что то вроде вредных советов или что нужно делать, что бы прогресса НЕ БЫЛО http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
Роман 05 апреля 2013 6:56
Александр, я конечно не Олег, и результаты у меня скромнее, но опыт есть, поэтому парочку советов я вам дам:
1) у вас не будет больших рук при отсутствии всего остального, необходимо развиваться комплексно, не забывая про спину и ноги(не обязательно делать упор на них)
2) прекращайте делать бесконечные подъемы на бицепс, лучшее упражнение(возможно субъективно) для них - подтягивания обратным хватом(с добавлением веса). Год назад я доходил до 50 кг на 10 повторений в подъемах штанги на биц, руки были 37 и дальше не росли. Когда я начал делать подтягивания - прогресс не заставил себя долго ждать, в начале сушки у меня были руки около 42см(сейчас заканчиваю сушиться, руки около 40). На трицепс тоже выберите одно упражнение и прогрессируйте в нем, это либо жим узким хватом, либо французкий жим, либо жим из-за головы. Будут еще вопросы - спрашивайте.
Александр 28 марта 2013 13:14
(4)…параметры, вы помогаете своим читателям, и частично оберегаете их от неправильно выставленных целей, а соответственно от разочарований и досады. А параметры, данные посезонно (до и после, до и после) – это вообще золото!
Так что Олег, цифры очень важны. Но если я вас не убедил, то просто сделайте это для меня одного. Пожалуйста. Я буду вам действительно благодарен (хотя я уже и так, пользуясь случаем, хочу выразить вам благодарность. Спасибо)
Александр 28 марта 2013 13:13
(3)… описали цифрой и вдохновили многих людей). Но, если вижу, что наш с вами вес изначально был одинаков, но ваш рост 174, а мой – 179, ваши руки (на старте) – 40, а мои 33 и т.д., то я могу к двум с половиной годам накинуть еще годик, и по ходу тренировок понимать, что «тот дядя» не обманул, что он описал действенный способ для роста мышечной массы и, в то же самое время, сохраняющий от переутомляемости. Также я могу изменить цель, - не 43, а 41см. А еще лучше 45, потому, что я выше ростом. Бицепс в 43 при моем росте, уже будет выглядеть не так красиво как у вас.
Итого: вам до 43 см нужно было пройти путь в 5 см. Так как после похудения у вас была рука 38. А мне до 45см нужно было бы пройти путь в 13-14 см. Потому, что после первой просушки у меня было бы не 33, а 32 или даже 31см. Скажите, Олег, есть разница между путем в 5-ть см и путем в 14-ть см? И это мы коснулись только меня. А у других людей могут быть другие пропорции.
Таким образом, указав и остальные ваши параметры, в
olley28 марта 2013 14:29
Скажите, Олег, есть разница между путем в 5-ть см и путем в 14-ть см? И это мы коснулись только меня. А у других людей могут быть другие пропорции.

Вот имено поэтому и нет смысла сравнивать цифры. Даже у одного человека рука одного и того же размера будет выглядеть по-разному в зависимости от жирности. А для разных людей, разного роста и разной жирности складывается уже столько факторов, что все это жонглирование цифрами становится бессмысленным.
Александр 28 марта 2013 13:12
(2)…ориентиром для человека. Как же можно пропустить объемы бицепса и груди? Без них такое ощущение, что чего-то не хватает, нет завершенности «картины». Когда я прочитал, что спустя 2,5 года тренировок у вас "просушеная" рука достигла 43 см, а на фото это отображено желанной для меня внешностью, это значит, что я могу выставить себе примерную цель и отслеживать прогресс с помощью весов и рулетки (вы же выставили на фото цифры 180фунтов, 198фунтов, 172фунта, проценты жирности). То есть вы выставили скачки по весу по сезонам, также интересно было бы узнать и скачки по объему, но не только талии, но и по рукам, груди…
Более того, рука 43 – это не рука 53, до которой мне никогда не добраться, да и большинству обывателей. Ведь я не собираюсь пихать в себя стероиды и посвящать круглые сутки на качкобазу! И если ваша рука в 43см выглядит так внушительно, то, значит, есть смысл не просто заниматься спортом для поддержания тонуса, а есть смысл сделать рывок в два-три года (которые вы тоже опи
olley28 марта 2013 14:27
Кстати, вес - это хороший пример того, насколько глупо обсуждать цифры. Вот две фотографии, на обоих я вешу одинаково (около 80кг). А внешний вид разный. Какой смысл обсуждать вес? То же самое с размерами. Ерунда это.
Александр 28 марта 2013 13:10
(1)… "...Я не понимаю этой тяги к цифрам..." Как же так? Вы же программист))) А если серьезно, то цифры очень важны. Допускаю, что вы действительно к цифрам равнодушны (цифры по ногам мне тоже не особо интересны) Но не все так относятся к цифрам. К примеру, когда я впервые увидел вашу фото от 31.03.2009, то я сразу увидел в вас свою комплекцию. Такое же пузо (понятно вы немного прогнулись и выпуклили его, но все же) Такие же худые руки относительно туловища и т.д. Примерно одинаковый возраст. Вы – 1972 года рождения (январь), а я май 1974 года. Далее я вижу на фото ваши достижения. Поразительно! Естественно я хочу также. Очень красиво. Больше всех мне понравилось фото, где вы фотографируете сами себя. Хоть там нет загара, но вид потрясающий!
Фото поманило меня вникнуть в то, как вы проходили этот путь. По ходу чтения, я уже отмечал проставленные вами цифры по талии, цифры по росту, весу. Это же не просто так, а потому, что цифры «разговаривают», их придумали не зря, они служат ориенти
Александр 28 марта 2013 6:10
Чуть позже выставлю ссылки на ваши фото.
Я сделал свою сравнительную подборку)))
olley28 марта 2013 11:05
Я на качковском форуме Do4a выкладывал другие комбинации фотографий. Там же было довольно большое обсуждение
http://do4a.com/threads/37-40-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%A5%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BB-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F.3665/
Александр 28 марта 2013 6:09
Следующие периоды – это периоды по году: с окт.2009 по окт.2010 и с окт.2010 по окт.2011. Вы можете описать, чтобы вы учли, если бы вы снова проходили тот не легкий путь. Где было бесполезное топтание, сколько было пропусков и т.д. Как росли или падали показатели в объемах (вес, бицепс, грудь…) Спортивное питание, - что лишнее, на чем потеряли (еще раз, подробнее, упомяните в третьей статье) В третей статье вы могли бы упомянуть те вопросы, которые вам задавали в отзывах, ну и конечно же, добавить чего-то еще…
olley28 марта 2013 11:14
По набору веса тоже нечего добавить к уже написанному, увы.

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com