14 октября 2011

Как я качался и набирал вес

Как я накачался в домашних условиях Это, так сказать, тема-продолжение истории о моем похудении, описанной ровно два года назад вот в этой записи: Как я худел. Меня многократно спрашивали, что стало с моим весом дальше, удержал ли я свою тогдашнюю форму и т.п. Я долго обещал написать продолжение и вот это время пришло. Как я и говорил в комментариях к той записи, изначально я планировал, что новая история будет о том, как я набирал вес. Но оказалось, что набор веса сам по себе не так уж и интересен с точки зрения внешнего вида. Поэтому, потяжелев на 20 килограммов после 2009 года, я понял, что нужно снова избавляться от жира и лишь после этого что-нибудь писать.

Та история заканчивается тем, что я купил себе гантели, забрался на чердак и стал качаться! Но, на самом деле, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи (а мне сейчас 40 лет). Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. И, надеюсь, что читатель извинит меня за мое желание потрындеть о старых, добрых временах. Поэтому, сначала я бы хотел рассказать о своём первом опыте, разделив его на два этапа.

Этап 1

Дома у меня была разборная гантель на 14 кг и ось от вагонетки на 20кг. Конечно же можно было работать со своим весом и я отжимался и подтягивался. Мы с друзьями делились вырезками из журналов и газет. В конце 80-х газета «Семья» опубликовала серию номеров, содержащих значительный кусок «Энциклопедии современного культуризма» Шваценеггера. Эти номера я старательно хранил как Библию и знал все системы Арнольда.

Увы, это ни к чему не привело. Каким я был дрищом, таким и остался. Я решил, что все дело в том, что у нас в деревне не было настоящего спортзала.

Этап 2

В Донецком Политехническом зал был. Мы с друзьями туда записались на первом курсе и я конечно же притащил всю кипу вырезок из публикации «Энциклопедии культуризма». Потом в продаже появилась система Вейдера. В интервью качков я читал, что успех в наборе массы состоит на 80% от питания. Мы шли в студенческую столовую и на обед брали по два гарнира, три котлеты, яйца, суп, творог и съедали все это за раз. Протеин было сложно достать, поэтому покупали детское питание (потом и оно пропало из магазинов). Ходили в спортзал регулярнее, чем на занятия.

Мы делали по 2-3 упражнения на отдельную группу мышц и в каждом упражнении выполняли по 5 подходов. Получалось, что каждая группа мышц нагружалась десятью-пятнадцатью подходами! В добавок к этому мы ходили в спортзал каждый день, прорабатывая каждую мышцу дважды за неделю. Например, грудь и спину тренровали в понедельник и четверг. Прогресса не было и единственное, что приходило нам в голову — увеличить интенсивность и тренироваться еще более рьяно.

Сейчас я содрогаюсь только от одного вида такой программы. Лучшие годы, когда по крови гуляет уйма свободного тестостерона, когда тело может быстро восстанавливаться и мускулатура предрасположена к росту были потрачены на то, чтобы целенаправленно убивать резервы организма. Организм конечно протестовал, как мог. То и дело накатывала такая разбитость и усталость, что я на целый месяц бросал качку. Я конечно думал, что именно из-за этих «бросаний» и не было прогресса в росте массы. На самом деле это просто организм давал понять на своем языке, что либо я продолжаю действовать в том же духе и отправляюсь в больницу, либо просто отдыхаю месяцок.

За пять лет хронической перетренированности в условиях хренового питания я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74кг, а обычно болтался где-то окло 69-70кг. Хотя сегодня я вешу всего лишь на 5 кг больше, качество этого веса очень сильно отличается. Поэтому не нужно зацикливаться на цифрах. Одинаково весящие люди, с одинаковым скелетом и одним и тем же ростом могут выглядеть очень по-разному. Это я знаю по себе.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом

Накачаться в 40 лет...

В спортзале последний раз я был много лет назад и не горел желанием снова туда возвращаться. Поэтому я купил пару разборных гантелей и забросил их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

Ах, да... Обхват моей руки за два полугодовых цикла тренировок (полгода зимой 2009-2010 года и полгода зимой 2010-2011) дошел до 44.7см. Что несколько превзошло все мои сокровенные институтские мечты.

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в институте, но со знаком минус.

Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою норму на обеденном перерыве.

Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.

Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя подходами.

Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

Как это выглядит в виде программы?

Каждая группа раз в неделю. Например:

  • Понедельник: грудь, трицепс
  • Среда: спина, бицепс
  • Пятница: плечи

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ. Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом выглядят смешно. Но они у меня не худые. А иметь, извините, жопу в три обхвата исключительно ради «правильной» идеологии мне не хочется. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь.

На каждую группу три подхода. Например, понедельничная тренировка:

  1. Разводы гантелей на наклонной скамье: 2х8
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 1х8
  3. Французский жим лежа: 2х8
  4. Жим гантели из-за головы: 1х8

ВСЁ!!! Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминаюсь я весами, делая два разминочных подхода.

Придерживаясь такой программы я не торчу часами в спортзале. У меня нет перетренированности и достаточно времени для отдыха. Мышцам без стероидов нужна неделя чтобы полностью восстановиться. Некоторые источники говорят даже о десяти днях, требуемых для восстановления. Если нагружать мышцу снова и снова два или даже три раза в неделю, то все ресурсы организма будут расходоваться на выживание, а не на рост массы. «То, что не убивает меня, делает меня сильнее» - фраза очень популярная среди качков. Но я пришел к выводу, что она настолько же бесполезна, насколько популярна. Да, стероидным гигантам нужны убийственные тренировки. Человек на курсе должен и может тренироваться как машина. Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении.

О питании

Что там говорили качки в тех интервью, которыми я зачитывался 15 лет назад? Успех на 80% зависит от диеты? Чёрт побери! В этом они были совершенно правы. Если питаться три раза в день, то толку будет мало даже от самой совершенной программы тренировок. Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.

  • 8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
  • 9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
  • 10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
  • 11:30 - Сывороточный протеин
  • 12:00 - Тренировка
  • 13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
  • 15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
  • 17:00 - Большая ложка арахисового масла
  • 18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
  • 21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
  • 23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
  • 24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
  • В день я выпиваю 4 литра воды.
О добавках

Хотя основной упор делается на обычную еду, протеиновые смеси оказываются весьма кстати. Сывороточный протеин быстро всасывается и легко расщепляется организмом на аминокислоты. Поэтому его нужно пить сразу же после пробуждения и после тренировки. Казеин наоборот всасывается очень медленно и коагулируется в желудке и переваривается долго. Поэтому его нужно пить непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм медленным стабильным притоком аминокислот на несколько часов.

Креатин (сам по себе или в составе азотных NO смесей, например, N.O.Xplode). Принимается сразу после тренировки с чем-нибудь сладким. Некоторые креатиновые добавки идут сразу с углеводами, я раньше пил креатин с виноградным соком, в этом году купил себе здоровенную банку декстрозы. Если это NO смесь (например N.O.Xplode), то ее принимают перед тренировкой. Есть разные взгляды на то, как долго можно принимать креатин. Я склоняюсь ко мнению, что креатин как и NO смеси лучше циклировать и не принимать долговременно. Обычный подход: два месяца прием, один месяц перерыв. Принимая креатин нужно обязательно пить много воды. Не менее трех литров в день. Лучше больше.

Циклы набора массы и похудения

Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала практически невозможно. Поэтому качки и занимаются циклированием. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения или «сушки». Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я все же старался ограничить рост сала. Поэтому после силовых занятий делал кардио-тренировку. Поскольку тренировался в маленьком подвале и никаких беговых дорожек или хитрых машин у меня нет, то просто бегал на месте. Делал это в режиме HIIT (ВИИТ - Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг). Выглядит это так. Сначала бегу на месте изо всех сил примерно 45 секунд, потом хожу по кругу медленным шагом минуту-две. Потом повторяю. И так пять раз. Эта часть тренировки была для меня самой тяжелой. Ё-моё! Мне легче пробежать 15 км за два часа, чем отколбаситься 15 минут в режиме интервальной тренировки. До января все шло более-менее нормально, жир конечно рос вместе с мышцами, но в достаточно контролируемых количествах. В конце зимы-начале весны все пошло наперекосяк, я стал лениться делать кардио после тренировок и результат - пузо раздулось мгновенно с 84 до 89см (среднее фото выше). Я дошел до цели — 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Потом бездельничал (пузо подросло до 91см), потом в начале лета пытался худеть с умеренным кардио. Безуспешно.

В июле я понял, что нифига не получается и начал долбить своим традиционным методом описанным в предыдущей статье (Как я худел): две часовых кардио тренировки в день + силовая для удержания мышц + низкоуглеводная диета с безуглеводными днями. На сегодняшний день, дошел до поставленной цели - талия 81см.

Из дополнительных препаратов: аминокислоты. Т.е. можно считать похудение чистым: диета + тренировки. Никаких таблеток для похудения. На третьей фотке выше (октябрь 2011):

  • вес 78-79 кг
  • жирность 10% ± 0.5%
  • вода 60%
14 октября 2011
Полгода спустя
(19 июня 2012)
Перешел на так называемую систему leangains. Идеология системы состоит в том, чтобы:
  • Голодать 16 часов
  • Провести тренировку на голодный желудок (приняв 10гр. ВСАА)
  • После тренировки 2-3 приема пищи в течение 7-8 часов
  • И снова по кругу - голодание-тренировка-пищевое окно

Результатом доволен. Это первый год, когда я не разожрался в свинью после прекращения диеты осенью. Удалось сохранить более-менее приемлемое количество жира. Чуток добавил в талии, но не смертельно. Какой-то структурированной диеты нет. Ем разнообразно и иногда даже со сладостями (но меньше, чем в прошлые годы). Если посмотреть на картинки, то почти не видно разницы. При этом в октябре я был измучен безуглеводкой и ежедневными пробежками по часу дважды в день. Сейчас диеты нет, почти не бегаю (иногда, пробегу 1-2 раза в неделю по часу и всё). Вот только на прошлой неделе начал бегать более-менее регулярно. Но ни о каких ежедневных пробежках пока речи не идет.

Вроде бы даже кое-где прибавил в мускулатуре (точно сказатать сложно, потому что все-таки жира тоже поднабрал). Сделал вывод, что такая система идеально подходит для поддержания формы с возможным качественным набором массы. Надеюсь, что так и буду продолжать питаться в таком же режиме. Но вот качалку скорее всего заброшу. Возможно, что это моя последняя и самая лучшая фотография из серии "как я качался". Сегодня уже отдал все свои блины (280 фунтов). Завтра приходят за скамьей

Интересное обсуждение моего похудения и набора веса можно почитать на сайте Do4a.com: 37-40-лет-Худел-качался

Еще одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я качался и набирал вес

 
1  2  3  4  5  6  7  8  9   
 
Александр 28 марта 2013 13:13
(3)… описали цифрой и вдохновили многих людей). Но, если вижу, что наш с вами вес изначально был одинаков, но ваш рост 174, а мой – 179, ваши руки (на старте) – 40, а мои 33 и т.д., то я могу к двум с половиной годам накинуть еще годик, и по ходу тренировок понимать, что «тот дядя» не обманул, что он описал действенный способ для роста мышечной массы и, в то же самое время, сохраняющий от переутомляемости. Также я могу изменить цель, - не 43, а 41см. А еще лучше 45, потому, что я выше ростом. Бицепс в 43 при моем росте, уже будет выглядеть не так красиво как у вас.
Итого: вам до 43 см нужно было пройти путь в 5 см. Так как после похудения у вас была рука 38. А мне до 45см нужно было бы пройти путь в 13-14 см. Потому, что после первой просушки у меня было бы не 33, а 32 или даже 31см. Скажите, Олег, есть разница между путем в 5-ть см и путем в 14-ть см? И это мы коснулись только меня. А у других людей могут быть другие пропорции.
Таким образом, указав и остальные ваши параметры, в
olley28 марта 2013 14:29
Скажите, Олег, есть разница между путем в 5-ть см и путем в 14-ть см? И это мы коснулись только меня. А у других людей могут быть другие пропорции.

Вот имено поэтому и нет смысла сравнивать цифры. Даже у одного человека рука одного и того же размера будет выглядеть по-разному в зависимости от жирности. А для разных людей, разного роста и разной жирности складывается уже столько факторов, что все это жонглирование цифрами становится бессмысленным.
Александр 28 марта 2013 13:12
(2)…ориентиром для человека. Как же можно пропустить объемы бицепса и груди? Без них такое ощущение, что чего-то не хватает, нет завершенности «картины». Когда я прочитал, что спустя 2,5 года тренировок у вас "просушеная" рука достигла 43 см, а на фото это отображено желанной для меня внешностью, это значит, что я могу выставить себе примерную цель и отслеживать прогресс с помощью весов и рулетки (вы же выставили на фото цифры 180фунтов, 198фунтов, 172фунта, проценты жирности). То есть вы выставили скачки по весу по сезонам, также интересно было бы узнать и скачки по объему, но не только талии, но и по рукам, груди…
Более того, рука 43 – это не рука 53, до которой мне никогда не добраться, да и большинству обывателей. Ведь я не собираюсь пихать в себя стероиды и посвящать круглые сутки на качкобазу! И если ваша рука в 43см выглядит так внушительно, то, значит, есть смысл не просто заниматься спортом для поддержания тонуса, а есть смысл сделать рывок в два-три года (которые вы тоже опи
olley28 марта 2013 14:27
Кстати, вес - это хороший пример того, насколько глупо обсуждать цифры. Вот две фотографии, на обоих я вешу одинаково (около 80кг). А внешний вид разный. Какой смысл обсуждать вес? То же самое с размерами. Ерунда это.
Александр 28 марта 2013 13:10
(1)… "...Я не понимаю этой тяги к цифрам..." Как же так? Вы же программист))) А если серьезно, то цифры очень важны. Допускаю, что вы действительно к цифрам равнодушны (цифры по ногам мне тоже не особо интересны) Но не все так относятся к цифрам. К примеру, когда я впервые увидел вашу фото от 31.03.2009, то я сразу увидел в вас свою комплекцию. Такое же пузо (понятно вы немного прогнулись и выпуклили его, но все же) Такие же худые руки относительно туловища и т.д. Примерно одинаковый возраст. Вы – 1972 года рождения (январь), а я май 1974 года. Далее я вижу на фото ваши достижения. Поразительно! Естественно я хочу также. Очень красиво. Больше всех мне понравилось фото, где вы фотографируете сами себя. Хоть там нет загара, но вид потрясающий!
Фото поманило меня вникнуть в то, как вы проходили этот путь. По ходу чтения, я уже отмечал проставленные вами цифры по талии, цифры по росту, весу. Это же не просто так, а потому, что цифры «разговаривают», их придумали не зря, они служат ориенти
Александр 28 марта 2013 6:10
Чуть позже выставлю ссылки на ваши фото.
Я сделал свою сравнительную подборку)))
olley28 марта 2013 11:05
Я на качковском форуме Do4a выкладывал другие комбинации фотографий. Там же было довольно большое обсуждение
http://do4a.com/threads/37-40-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%A5%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BB-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F.3665/
Александр 28 марта 2013 6:09
Следующие периоды – это периоды по году: с окт.2009 по окт.2010 и с окт.2010 по окт.2011. Вы можете описать, чтобы вы учли, если бы вы снова проходили тот не легкий путь. Где было бесполезное топтание, сколько было пропусков и т.д. Как росли или падали показатели в объемах (вес, бицепс, грудь…) Спортивное питание, - что лишнее, на чем потеряли (еще раз, подробнее, упомяните в третьей статье) В третей статье вы могли бы упомянуть те вопросы, которые вам задавали в отзывах, ну и конечно же, добавить чего-то еще…
olley28 марта 2013 11:14
По набору веса тоже нечего добавить к уже написанному, увы.
Александр 28 марта 2013 6:08
Например, чтобы похудеть, первые семь месяцев можно было бы сократить до трех-четырех. Хотя, эти семь месяцев сыграли роль не только в вашем похудении, но и укрепили вас, подготовили ваш организм для последующих силовых нагрузок. А это очень правильно. Вы упоминали, что отжимались, приседали и т.д. по системе 20*… Хорошо бы на два абзаца больше написать об этой системе ))

olley28 марта 2013 11:02
Я вроде не использовал никакую "систему 20". Подтягивался столько, сколько мог. Отжимался раз по 20 и больше в нескольких подходах. Приседаний я не делал, когда худел. Когда набирал вес, то приседал в общем-то безсистемно и нерегулярно.

По-моему, вы слишком уж формализуете мой подход.
Александр 28 марта 2013 6:07
Приветствую Вас, Олег.
Есть идея, что бы вы написали еще третью статью, исходя из своего опыта. А он действительно ценен для людей (вы сами видите отзывы).
Третью статью вы могли бы назвать «На чем я мог сэкономить?»
Если бы вы задавались целью, имея сегодняшние знания, то, как вы думаете, за сколько времени вы смогли бы пройти путь с апреля 2009 по октябрь 2011?
olley28 марта 2013 11:12
Я не знаю, чего бы я хотел поменять.

В похудении может быть не стал бы зацикливаться на 6-разовом питании, а наоборот, переместил примемы пищи так, чтобы первый прием был в обед с тренировкой на голодный желудок.

В наборе веса постарался бы деражть жир пониже и не толстеть до такой степени, потому что худеть после этого было нудно и тяжело.

Но это мелочи, в общем-то. Я не думаю, что если бы начал заново, то что-то сделал бы существенно быстрее. За последние полгода я опять растолстел, сейчас начал ходить и вижу, что нагрузки нужны примерно те же самые, что 4 года назад.
Александр 27 марта 2013 4:53
Кроме того, пока не нашелся дневник, вы можете по памяти хоть что-то начертить. Скорее всего, в вашей памяти должны были бы остаться некоторые цифры, а когда найдете дневник - уточните цифры. (а мы вас простим, если что, за неточности )))))
olley28 марта 2013 11:24
Я не понимаю этой тяги к цифрам. Чужие цифры бесполезны. Причем бесполезны, как цифры рабочих весов, так и цифры объемов. Какая разница кто, сколько приседает в своей тренировке? Тренироваться нужно так, чтобы СВОЯ тренировка была максимальной. Какая разница, какая рука у того или этого мужика?

А в целом, я уже писал неоднократно - при похудении падают ВСЕ объемы. Уменьшается живот, но вместе с ним уменьшаются руки, плечи, грудь. Цифры падают, но внешний вид улучшается. Именно поэтому цифры БЕСПОЛЕЗНЫ. Они бесполезны даже для одного человека - я выглядел лучше с руками 42см, чем с руками в 43+ см. Потому что жирный дядя с большими руками выглядит хуже, чем нежирный с маленькими. И уж тем более бесполезны чьи-то чужие цифры.

Я писал и в самой статье, и в комментариях и повторю еще раз: я не понимаю тяги копировать чью-то систему вплоть до каждого упражения и подхода. А чужие сантиметры еще более бесполезны.

Что касается динамики, то, как я сказал выше - нужно быть готовым, что при наборе мышечной массы будет расти и жир, а значит "пляжный вид" будет ухудшаться. При похудении придется потерять объемы не только в животе, но и в мышцах, но внешний вид станет лучше.
Александр 27 марта 2013 4:43
Кстати, запястья меряются чуть выше торчащей косточки (далее от кисти, ближе к локтю) Эти данные, вместе с стартовыми, помогут начинающим выставить свои ориентиры. Например, я бы очень хотел иметь размер бицепса как у вас 43 см в просушенном состоянии. Но глядя на наш с вами разный старт (у меня 33,5 - у вас 40-41, предположительно), а, также, учитывая свою степень зажиренности, можно выставить более реалистические цели. Хотелось бы их более-менее определить. Так что ваш дневник - это кладязь очень ценной информации.
Александр 27 марта 2013 4:31
Где-то в коментах вы писали о том, что после первой просушки бицепс у вас "упал" до 38. Вероятно до сушки, ваш бицепс был 40-41. Кстати, а вы не могли бы опубликовать теперешние свои объемы. Рост, понятно, не поменялся, но все-равно его укажите. Далее вес, шея, плечи, грудь в спок.состоянии и с раскинутыми "крыльями", бицепс (правый, левый), предплечье, талия, таз, бедра, икры и запьястья (хоть их вы тоже указывали). Но, дневник все-равно ждем. Узнать реальные "прыжки" в см. из реальной жизни - это очень ценно
Александр 27 марта 2013 2:20
Благодарю, Олег.
Очень буду рад известию о том, что дневник нашелся.

Благословений вам.
Александр 26 марта 2013 20:06
Олег, у меня к вам два вопроса. Первый касается ваших параметров: бицепс, грудь, плечи … (все что вы решили для себя замерять) до первого похудения (31 марта 2009г) и после похудения (11 октября 2009 ). По возможности, укажите эти параметры во время всех ваших «циклов».
А второй вопрос, касается жиров и углеводов. Почему когда мы хотим сбросить жир, то нужно ограничивать углеводы (иногда вплоть до нуля), а с жирами это не так принципиально? Вроде бы логично в первую очередь ограничить до нуля прием жиров (мы ведь жиры сгоняем!) ))))) Я пока не гуглил этот вопрос, но исходя из ваших комментов, кажись вы знаете ответ.
Спасибо.
olley26 марта 2013 23:33
Не смог найти свой дневник тренировок и замеров. Куда-то я его заныкал с этим переездом. Может всплывет когда-нибудь позднее :(

Что касается углеводов, то грубо говоря дело сводится к следующему:
1. Расход энергии. Организм расходует углеводы в первую очередь, а для получения энергии из жира ему надо больше времени. Если в распоряжении организма будет меньше углеводов, то он больше возьмет энергии из расщепляемого жира. В случае полной безуглеводной диеты организм входит в т.н. кетоз и там вообще вся энергия идет из жировых запасов (а так же из расщепляемых мышц, но расщепление мышц по возможности тормозится путем тренировок с тяжестями). Из этого же пункта следут один из основных недостатков низкоуглеводных диет - усталость и падение силовых показателей. Нет легкодоступного источника энергии, нет и самой энергии. Гликоген уходит из мышц и они становятся более плоскими, "сдуваются".

2. Приход энергии. Углеводы повышают уровень инсулина в крови. Что ведет к тому, что жиры принятые с пищей быстрее транспортируются "в запас" в жировые клетки и сами углеводы быстрее преобразуются в жиры. С этим борются исключая из рациона продукты, сильно влияющие на уровень инсулина (продукты с высоким гликемическим индексом).

Как я уже сказал, это "картина грубыми мазками". Конечно, если погулить, то можно найти более правильное и более умное объяснение, но я не биолог и не пытаюсь изображать из себя такового ;)

Часто люди ограничивают себя и в жирах. Едят исключительно обезжиренный творог, нежирную рыбу, куриные грудки и т.п. Я на такой подвиг не пошел. Во-первых, не вижу смысла превращать и без того ограниченное питание в пожирание картона. Поэтому я ел жирный творог со сметаной или сливками, жареную курицу с хрустящей корочкой, сыры и т.п. Во-вторых, жир важен для производства гормонов.

(Качкам, которые готовятся к сорвенованиям возможно и важен каждый грамм жира в рационе, но соревновательный спорт, это ж совсем другой уровень безумства ;) )
Александр 26 марта 2013 20:06
...Ведь профессионалы понимали, что их статьи в популярных журналах читали дети, которые хотели быстро вырасти, и, соответственно выжимали из своих организмов невозможное. Дальше молчу, так как что-то плохое может у меня вырваться в адрес этих недобросовестных гигантов.

Даже сейчас, когда есть Гуру-Гугл, молодняк тянется к волшебству, не смотря на массу предупреждающей информации, видео и т.д. А в те годы, в Союзе, да еще в провинции – вообще…
Александр 26 марта 2013 20:04
Здравствуйте, Олег. Сегодня попались на глаза ваши статьи. Как вовремя!
Спасибо за опыт, за то, что вы не поленились выложить его в инет, а также за то, что вы мягко и с юмором отвечаете своим «обличителям» )))

Мне 38 лет. Заканчивается 4-й месяц как я занялся тяжелой атлетикой.
Результаты, пока хорошие, потому как прослеживается схожесть с вашим подходом к тренировкам. 1 декабря мой бицепс был 33,5 – теперь 38,0. Грудь была 98 – теперь 108. Плечи были 116 – теперь 124. Это за четыре месяца. Без химии. Протеины, конечно же, пью. Поправился с 77 кг до 79 кг.
Одно жалею – фотки не сделал. От досада ))) Ну ничего. 1-го апреля сфоткаюсь.

Когда-то, в юности я тоже затренировался. Причем до серьезных болях в сердце. Притом я еще и умудрялся терпеть. Я ж мужик! Потом «отдыхал» 4-ре года с почти круглосуточным пульсом 110-130. Очень было плохо. Тоже начитался знаменитых журналов.

Как жаль парней тех лет. Как мы были обмануты. Ведь профессионалы понимали, что их статьи в популяр
абдулло 08 марта 2013 1:07
кочаться нужно но только правилно
Олег 22 января 2013 7:23
в продолжение
Наткнулся на статейку, добавил к силовым аэробику (3-5 раз в неделю), изменил стиль питания и спустя 2,5 месяца забыл про давление, значительно повысилась выносливость, стали расти результаты!
Автору РЕСПЕКТ!!!
Олег 22 января 2013 7:20
Автор МОЛОДЧИК!!!
Всем вопящим и дурно голосящим доказал и показал как надо. Каждый читающий должен внимательно прочитать и сделать правильные выводы:
Для того, что то нарастить нужно привести организм в должное состояние---всего лишь НУЖНО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!
У Вас лишний жир (более 18%, и таких орущих тут явно не мало), почитайте что происходит с тесто..
У Вас пляшет давление (обычное явление в стане тягающих железо)---выработка тесто падает и падает хорошо..
Автор путём проведения аэробных тренировок привёл сердечно-сосудистую в полный порядок. Правильным подходом "научил" организм использовать (топить) свой жир при энергозатратах. Восстановил гормональный фон и всё пошло поехало.
Сам прозанимавшись 4 месяца тягая железо, озадачился отсутствием результатов(при этом не обращал внимания на повышенное давление). На всякий случай сданные анализы заставили серьёзно задуматься о здоровье.
Наткнулся на статейку, добавил к силовым аэробику (3-5 раз в неделю), изменил стиль питания и спу
Алексей 15 января 2013 11:21
На фото с похудения 2007-го года видно,что там присутствует рельефность.И (на мой взгляд)эта рельефность-результат не простого похудения.Я думаю,что это результат довольно приличного количества тренировок.Я в своей жизни повидал рельефных парней...У них ушли годы силовых тренировок для того,чтобы достигнуть мышечного рельефа,которого вы смогли достигнуть после полугодичного похудения.Такая рельефность обычным похудением не достигается.Хотя,может быть Вы являетесь тем избранным везунчиком,у которого мышечная масса набирается гораздо быстрее среднестатистического человека,и о которых очень часто приходится слышать:"у него такая физиология".
olley15 января 2013 13:39
1. Все тренировки на похудении 2007 года описаны в статье про похудение. И проходили в духе: "20 раз отжался, 20 раз подтянулся и пошел на пробежку".

2. Да-да... Везунчик, уникальная генетика, конечно. Только где эта генетика была, когда мне было 20 лет и я потел по 2 часа в зале каждый день?
pavel 13 января 2013 1:58
на фото "июнь 2012" как то соски у вас обвисли, не химичели ?
olley13 января 2013 11:46
Нет, не химичил
дмитрий 04 января 2013 18:34
Скажите пожалуйста с какого веса вы начинали делать жим гантелей, разводку, жим штанги на дельты(я правильно понимаю это было в 2009 году?) и какой вес сейчас. И какая была рука после похудения в 2009 году? По поводу быстрого прогресса у меня есть своя теория быстрого роста мышц и она связана как раз с вашими постоянными курсами сброса веса. Спасибо.
Энтузиаст 27 декабря 2012 9:21
Олег. С начала декабря стал делать тяжелую становую тягу. Как результат - выросшая жопа на 2.5 см за один лишь этот месяц(!)
Что посоветуешь? Быть может, стОит заменить гудморнигзами? Как-то не хочется низ спины слабым оставлять. Но и жопу тоже не хочется!
olley30 декабря 2012 15:54
Гудморнингзы, как и становая тяга на прямых ногах, дют прямую нагрузку на ягодицы, поэтому не факт, что они будут лучше ;) Приседы со штангой на спине тоже бьют по ягодицам. Обычная становая тяга, на мой взгляд, не так уж страшна для задницы (точно не страшнее приседов).

Поэтому ничго толкогово не могу посоветовать. Я сам никак не могу определиться и уже несколько раз менял свое мнение по поводу тяги и приседов.
Корсак 18 декабря 2012 13:56
Никогда не видел человека набравшего такую форму за такое небольшое время!
Кто нибудь из ваших знакомых или друзей смог достичь похожих результатов?
olley18 декабря 2012 15:03
У меня нет тренирующихся или худеющих знакомых. Сравнивать не с чем кроме как со студенческими годами, когда мы все тренировались примерно одинаково на износ и результат у всех был примерно одинаковый - никакой.

К тому же, 2-3 года тренировок это не совсем уж ничтожный срок.
Юрий 07 декабря 2012 11:31
Привет из Донецка!! Качка в Политехе знакома не понаслышке, сам херячил там когда-то. Скажи, а как качал дельты? Делал штангой или гантелями? И какие упражнения делал?
olley07 декабря 2012 13:05
- Жим штанги сидя из-за головы.
- Махи гантелями в стороны стоя.

Меня всегда удивляло и продолжает удивлять, что люди снова и снова спрашивают: "А какими упражениями ты качал то или это?". Какая разница? У каждого из нас есть разные возможности и разное чувство владения весом. Совершенно бесполезный вопрос.
Константин 06 декабря 2012 1:41
К сожалению, я не прочитал все страницы комментариев, и возможно такой вопрос уже возникал, но подскажите, пожалуйста, какая интенсивность между подходами? т.е. сколько времени вы отдыхаете между подходами? А так - вы замечательно потренировались и вы молодец! :)
olley06 декабря 2012 10:08
Полторы-две минуты отдыхал между подходами.
опытный. 03 декабря 2012 5:39
вобщем всем надо качаться 45 минут и делать успевать за это время дохуя подходов)и есть правильно)и всё будет заебись!!!!!!!!!!!!!
olley03 декабря 2012 9:52
Если вы читали статью, то должны были заметить, что я не делал "дохуя подходов", а наоборот, уменьшил их количество.

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 
  Отправить  
 
Все записи
» Как я был задержан полицией во время съемки военных самолетов
» Эмиграция в США 20 лет назад. Начало
» Поездка в Скорую Помощь в Калифорнии
» Дегустация соуса The Last Dab с Перцем Икс
» Каролинский жнец - полное фиаско
» Пюре из перца Каролинский Жнец
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Примеры письменных тестов на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com