Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:

а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я худел

 
1  2  3  4  5  6  7  8   
 
байсангур 95 12 февраля 2014 0:50
красава
Татьяна 20 января 2014 10:19
Основной элемент вашей системы, как ни крути, а сила воли. Хотя и стимул велик: появиться на калифорнийском пляже в образе греческого олимпийца, женские восхищённые взгляды...
Вы умничка, Олег, и рассказ ваш не занудный, а заряжает оптимизмом и уверенностью: человек может добиться всего, если захочет.
Аноним 08 января 2014 5:30
Спиздили фотки этого мужика,задолбали со своим браслетом...


http://rubloggs.com/pw/iron_world/
olley08 января 2014 11:25
Да, видел эту рекламу. Даже написал отдельную статью по этому поводу: Феерические уроды
Миша К. 26 декабря 2013 16:36
Просто супер!!молодец нет слов!главное сила воли у тебя на месте,что и очень впичетляет!после такого начну программу худения и сам!Респект таким как ты удачи в достижении новых рекордов!!!
Алексей 17 декабря 2013 1:47
По результату супер. И, смотрю в другоц ветке, получается поддерживать форму. Успехов. Жду опус по новому похудению.
Миша Маваши 02 августа 2013 18:00
Ну, до прокачки ты хотя бы на имбецила не был похож.
Теря 17 июля 2013 11:29
Хочу еще раз поблагодарить Вас за этот блог о похудении. Раньше считал что только бегом можно сбросить лишний вес. Ходьба оказалась эффективнее.
Мне 44, в 2012 году занялся ходьбой (появилось свободное время). Утром дистанция около 8 км. пару раз в неделю вечером получалось еще 4 км добавить. При росте 180 весил 79 кг. - многие посчитают это нормально, на самом деле на вид - жирный свин. Не знаю почему ,но нормальный мой вес 68 кг. При таком весе я не выгляжу дистрофиком, просто вот такой легкий, за то чувствую себя прекрасно. За полтора месяца сбросил все лишнее и вернулся к 68 .
Но пришла зима, отсидка дома за компьютером дала о себе знать. Набрал опять до 75,5 кг. В апреле начал опять ходить пешком. Но на этот раз времени на дальние дистанции просто нет. Решил эту проблему иначе. Отправляясь на работу до метро стал ходить пешком это всего около 1.5 км, обратный путь домой те же 1.5 км. Результат за 2.5 месяца- мой вес опять 68 кг. Без всяких диет, питание вообще не менял, ко в
stella 14 июля 2013 0:31
ya budu sledovat vashim sovetom
Хуй 03 июля 2013 14:12
В итоге ты стал выглядеть старее и как пидор расфуфыренный, на вес который у тебя был добавил бы правильный рацион и физическая нагрузка. Стал бы здоровым, а эти кубики для пидоров, к тому ты и роста не высокого. Вот раскачался был бы убийца, коренастых боятся надо.
stella 22 июня 2013 18:44
TI PROSTO MOLODETS,VIGLYADISH OCHEN XOROSHO,VSEM PRIMER
Михаил 13 июня 2013 9:07
Здорово. Читал много статей о жиросжигании, все так же как и у Вас , все верно. Буду пользоваться. Только вот начал сразу с 14 миль / сутки, 7 дней/ нед. Прошло 2 недели, держусь.. Надеюсь воля будет каменной) благодарю что поделился опытом.
olley13 июня 2013 11:28
Начинать с 14 миль, да еще и каждый день, как-то уж очень экстремально. У меня 12 миль было только в последний месяц, когда меньшая дистанция уже не приносила результатов. Да и то я отдыхал на выходных.

Но, у каждого свой подход, поэтому не буду отговаривать. Желаю удержаться на запланированном уровне нагрузок.
Евгений 13 мая 2013 4:53
Спасибо за комментарий и ссылку! Получается, что пить нужно в один день, объедаться в другой день и отдыхать от спорта в третий. Полный кайф, а не жизнь! :) Пойду побегаю на элипсе и потом выпью через часик-другой бокальчик красного за ваше здоровье :)

olley13 мая 2013 10:16
:)
Евгений 11 мая 2013 5:33
Olley,

а в день отдыха, когда можно все есть, пить тоже можно? Можно сочетать вино с десертом или все же были ограничения?
olley12 мая 2013 13:08
Про алкоголь, жиросжигание и мышечную массу есть хорошая статья: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html (на английском). Если коротко, то выпивать лучше в день с низким количеством углеводов и жиров, белки - без ограничений. Выбор спиртного предпочтительно ограничить сухими винами и простыми крепкими напитками (водка, виски, коньяки). Получается, что в "обжорный день" алкоголь не совсем хороший вариант.

А я уже и не помню, как обстояли дела с выпивкой у меня, когда я худел.
Евгений 03 мая 2013 3:18
Понял! Спасибо!
Евгений 02 мая 2013 5:23
17-00 Тренировка (железо или бег)
18-00 Протеиновый шейк на воде (2,5 стаканчика порошка) только после тренировки с железом
19-00 Мясо с овощами гриль
21-00 Йогурт низкой жирности с ягодами 200 гр.

Тренируюсь по схеме 2 дня железо плюс 1 день бег. Железо на 8-10 повторов, в 4 сетах на разные группы мышц. Бег в режиме 2 минуты на пульсе 65-90 процентов плюс 4 минуты в режиме 65 процентов. Эдакий HIIT. И так порядка часа.

Втянулся в такой режим. Вопрос туда ли иду? :)
olley02 мая 2013 10:21
Я не знаю, туда ли вы идете. Я не тренер и не диетолог и поэтому не даю советов. Я всего лишь рассказал о своем опыте.
Евгений 02 мая 2013 5:22
Olley,

здорово, что вы написали эту статью! Я вот тоже дожив до 35 понял, что надо что-то менять. Сначала боролся, чтобы выйти из категории "дрища". Потом после 28-29, чтобы убрать "спасательный круг" на животе. Понял, что если за дело не взяться с умом и активно, то эдак можно всю жизнь заниматься своим телом и быть постоянно недовольным. Сейчас при росте 173 см, мой вес порядка 80 кг. При этом Танита показывает жирность порядка 20 процентов!

Буд очень признателен, если вы дадите советы по моей диете и тренировочному процессу, который я составил на основе ваших советов.

Занимаюсь ежедневно. Выходной делаю один раз в неделю в пятницу. Он касается только питания. Позволяю себе бокал красного вина и небольшой десерт в ресторане. В остальном все равно придерживаюсь "диеты", с которой уже сроднился :) Диета следующая:

08-00 Омлет из 4 яиц и молока, овощи, черный кофе
11-00 Яблоко
13-00 Рыба гриль с овощами на пару
15-00 Курица гриль с овощами на пару
17-00 Тренировка (жел
Serghey 16 апреля 2013 9:22
Месяц в таком режиме! Результат очень впечатлил.Ходьбу заменил покупкой велотренажера (таймер,пульс,дистанция все на экране)-очень удобно.
С разницей лишь в том что после 19,00 не ем.
Субботу срезаю занятия в двое. Воскресенье СВОБОДА.
За месяц с 77,200 до 71,100. Меня такой режим устраивает,но самый большой плюс в том что подход к еде стал совершенно другим,я бы сказал более избирательным.Похоже это на долго!
Сергей 41год.
Tanja 11 марта 2013 2:41
Респект автору!Вопрос,а если устраивать пешие прогулки на голодный желудок?
olley11 марта 2013 10:07
Думаю, что будет только польза.
Андрей 04 марта 2013 0:11
Здравствуйте Олег! Огромное спасибо за ваши статьи, я очень много из них почерпнул для похудения и сейчас в общем придерживаюсь ваших рекомендаций. У меня есть один вопрос. Худеть я решил только сейчас, а до этого 7 месяцев набирал вес, мышцы "наросли" и теперь моя задача их не "сжечь". Насколько я понял Вы тренировались для поддержания 3 раза в неделю, с максимальным весом на 6-8 повторений. Скажите сколько подходов Вы делали для каждой группы мышц и какой отдых был между сетам? Заранее спасибо! :)
olley04 марта 2013 9:47
Я делал 3-4 подхода на группу мышц (напр. для груди я делал 2 подхода разводы гантелей на наклонной и один подход жим гантелей). Отдыхал много, полторы-две минуты.

В принципе, схема силовых тренировок во время похудения не отличалась от силовых тренировок во время набора массы. Просто диету урезал и добавил кардио-тренировки (силовые показатели конечно поползли немного вниз).
Алексей 25 февраля 2013 0:21
С сегодняшнего дня начал ходить по стадиону, оказалось на удивление несложно следить за чсс и поддерживать спокойный темп, возможно из-за того, что несколько лет назад бегал, но без какой то отдельной цели, а за компанию, единственное что причиняло дискомфорт - холод, все-таки сейчас еще довольно прохладно в России, но после первых пары минут холод стал незаметен, лишь редкие порывы ветра. Спасибо Вам за советы и за Вашу чудесную статью, теперь я знаю что нужно делать для того, чтобы привести свое тело в порядок, думаю к середине лета как раз успею, все-таки еще не так сильно запустил себя, есть шанс справиться довольно быстро.
olley25 февраля 2013 11:54
Удачи! :)
Алексей 24 февраля 2013 13:22
Лично мне тоже кажется логичным сперва похудеть, а потом уже внешний вид в любом случае не будет портиться от набора массы, но я опасаюсь что без должной мышечной массы после сжигания жира буду выглядеть слишком уж как дрыщ, но возможно это достойно компенсируется рельефностью. Как говорится "не попробуешь - не узнаешь" так что все-таки буду начинать с ходьбы и правильного питания, думаю даже при таких условиях все равно, хоть и понемногу, но будут расти мышцы, благодаря смене рациона.
olley24 февраля 2013 13:37
Сами по себе мышцы расти не будут ни при каком питании. Но, если есть возможность добавить силовые тренировки 2-3 раза в неделю, то хуже не будет и это как минимум поможет СОХРАНИТЬ те мышцы, которые уже есть. Похудение без силовых тренировок будет жечь не только жир, но и мышцы и таки да, "дрищеватость" появится. У меня появилась ;) но меня это нисколько не смущало.

Сейчас я большой поклонник добавления силовых тренировок во время похудения. 3 раза в неделю, без фанатизма, не дольше 30-45 минут. Никаких 15-20 повторов, только тяжелые веса, чтобы не больше 8 повторений.
Алексей 24 февраля 2013 9:02
Здравствуйте, Олег.
Мой рост 189 и вес около 80кг, насколько я понимаю этот вес для такого роста не так уж плох, но мне не нравится моя форма, если я займусь тренировками и диетой по вашей методике, не вредно ли будет сбрасывать вес? Или есть способ комбинировать сброс жировой массы и наращивание мышечной? В первую очередь меня интересует внешний вид, в целом он не так плох, но появился животик, который мне крайне неприятен, пока что я делал только ежедневный курс упражнений на пресс, но после Вашей статьи можно сказать прозрел и понял, что нужна гораздо большая работа. Так вот, мой главный вопрос - мне стоит сперва избавиться от жира, а потом придавать своему телу форму или все-таки сперва набрать мышечной массы, а потом сбрасывать? Лично я склоняюсь к первому варианту, т.к. все-таки меня интересует внешний вид, а он не устраивает меня уже сейчас.
olley24 февраля 2013 13:01
Я бы не сказал, что у меня какая-то особоя, МОЯ методика. Диета + длительные умеренные кардио-нагрузки это давным-давно используемая комбинация. Наращивать мышцы, теряя жир теоретически можно, практически это сложно осуществить. У меня не получалось ни разу.

Что делать в первую очередь, худеть или набирать массу, это вопророс исключительно личных предпочтений. Я, будучи жирным мужиком, приишел к выводу, что внешний вид легче и быстрее исправить похудением, а потом уже заниматься качалкой. Потому что для похудения нужно несколько месяцев. Для накачивания более-менее заметных мышц, нужны годы.
Антон 21 февраля 2013 10:22
Как это не фотошоп? Это самый настоящий фотошоп, причём не профессиональный!
olley21 февраля 2013 14:15
Конечно фотошоп! Мне же как-то надо было уменьшить фотографии и совместить "до" и "после" на одной картинке ;)
Алексей! 27 ноября 2012 2:00
Отличная и полезная статья. Начал заниматься с июля. до октября в беге не особо прибавлял. Взял л-карнтитин. не утверждаю, что именно в нем была сила, но аэробные нагрузки реально выросли. Бегаю 8-10 километров при скорости 8 км/час. Месяц сидел на белковой диете (ничего мучного, сладкого). ел только каши, яйца, мясо, обезжиренный творог. Посещал спорт зал 3 раза в неделю. Результат: сбросил 7 килограмм (при росте 175 весил 78 (в основном жир), сейчас 71). Появились мышцы, общее состояние отличное организма на отлично. Спс автору статьи!!! Всем удачи и не бойтесь трудностей!
Сергей 14 ноября 2012 10:06
Респект вам Олег!

Такой важный для меня вопрос. У вас черпак для протеина 50 граммовый?
olley14 ноября 2012 10:34
Понятия не имею. Более того, протеин разных производителей имеет разную плотность и разный процент содержания белка. Поэтому в разных банках как правило оказываются разные черпаки.

1  2  3  4  5  6  7  8  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com