Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:

а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я худел

 
1  2  3  4  5  6  7  8   
 
Александр 14 ноября 2012 4:12
Олег здраствуй!!!Прочитал все комментарии и решил попробовать.Через полгода будет фотоотчет,вот прям щас встаю с дивана и попер.А на тех кто пишет ерунду не обижайся,ведь не у всех в жизни что то получается ))).Победа над собой самая желанная
Ксюша 13 октября 2012 10:23
А можно куриное филе обмоченное яйце жарить на растительном масле ?
olley14 октября 2012 3:18
Я когда худел, то постоянно ел что-то жареное на растительном масле :) Но вообще, считаю, что жарить лучше на кокосовом масле. Оно лучше выдерживает температуру.
Русик :D 30 августа 2012 3:56
драсти драсти мне 15 лет рост 1.78 вес колебается от 77 до 80 . вот я хожу в тренажерку но мне интересно все таки как убрать свой обруч :D а то реально я вроде не сильно толстый но вот это спасательный круг на животе оч большой
Александр Смирнов 11 августа 2012 19:41
Добрый день, Олег.
Понимаю, что вы не профессиональный диетолог, но все же.

Два года назад сбросил вес со 105 кг до 75 за 4 месяца с помощью обычной диеты. Потом запустил себя до 90, сейчас худею снова.

Несмотря на нетренированность и вес, могу пробежать 5-7 километров за раз на низкой скорости (Около 8 км/ч) за час. Возраст 20, пульс 155-165. Не сожжет ли это мышцы? Или лучше перейти на ходьбу с нагрузкой?
Виктор 06 августа 2012 11:19
У меня были проблемы со спиной.начел заниматься подобным блин мышцы поперли да и спина не болит. забыл, не слезаю с турника
Денис 26 июля 2012 11:16
уже не надо. Нашел в след. статье. Извините))
Денис 26 июля 2012 11:13
Олег, подскажите пожалуйста ваш рост
Теря 15 июля 2012 23:01
Добрый день. Спасибо Вам за ваш блог, думаю вдохновляет многих пройти по такому пути.
У меня вопрос по L-carnitine. Когда принимали (в какое время суток),производитель?
Заранее благодарен.
olley16 июля 2012 14:27
Принимал по грамму 3 раза в день. Производителя не помню - выбрал первого попавшегося наиболее дешевого. По моему мнению, Л-Карнитин играет такую мизерную роль в похудении, что не имеет смысла концентрироваться на выборе производителя и т.п.
Андрей 07 июля 2012 21:44
Добрый день. Вдохновляющая статья, читал с удовольствием. Подскажите пожалуйста ваше отношение к алкоголю в процессе похудения так сказать :) Заранее спасибо.
olley10 июля 2012 23:54
Сам по себе алкоголь не так уж и страшен (если это не пиво на безуглеводной диете и не сладкие коктейли). Проблема в том, что
1. При употреблении спиртного с жирный или углеводной пищей, организм не использует этот жир и углеводы для получения энергии, пока не будет расщеплен алкоголь. В результате, эти жиры и углеводы идут прямиком в сало.

2. Если бухать до пьяного состояния, то теряешь контроль за количеством и качеством еды. Со мной такого не случалось, потому что, хотя я пью более-менее регулярно, но я не довожу дело до опянения, пью очень умеренно.
Шварцнеггер 04 июля 2012 6:25
Здравствуйте! Хотелось бы узнать были ли какие-то проблемы в самом начале занятий? Ведь если человек много лет не занимался физкультурой, то поначалу сильно болят мышцы, одышка и прочее. Многие по этим причинам забрасывают занятия на этом этапе, думая, что так будет всегда и им такие занятия не по силам. Расскажите пожлста как вы преодолевали подобные симптомы, что давало стимул, и как быстро эти начальные сложности миновали?
olley10 июля 2012 23:49
Мышцы у меня болели всегда. Все эти годы. После каждой тренировки несколько дней обязательно болела та группа, которую тренировал. Например, после тренировки груди в понедельник, в четверг я все еще чувствовал боль в грудных мышцах. Никак не преодолевал. Болит и болит - фиг с ним, привыкаешь к этому.

Что касается одышки, то я же начинал именно с такой нагрузки, которая поднимает пульс, но не убивает намертво одышкой. Поэтому сначала просто ходил. Потом ходил быстрее, потом еще быстрее, потом начал бегать. Т.е. делал аэробную нагрузку, соответствующую своему уровню тренированности.
энтузиаст 01 июня 2012 7:43
Вот как раз про калории и хотел подумать. Как-то выпил одну баночку, почитал пищевую ценность. Так калорий-то фигня, там что-то около 40... Хотя, конечно, еще не пробовал 2 литра пить. Попробую (если) - обязательно отпишу что будет ;)
Процесс вроде бы идет, просто тут еще зависит кто какие сроки себе ставит. Я например, не спешу. А кто-то хочет избавится от животика за пару месяцев... Если скину см.5 за лето - то буду доволен, но думаю, такое вряд ли получится. Кубиков пока не видать ;)
p.s. Сейчас не пью вообще уже примерно неделю. Но вчера сорвался и наелся на ночь беляшей :-)))
энтузиаст 31 мая 2012 7:06
Спасибо за мотивацию. Без Вашей статьи не начал бы борьбу с пивным животом. На данный момент наметил цели, пересмотрел свои программы и питание и вперед. Уже минус 2 см. Было 2.5, но напился пива, не удержался и объем через сутки снова увеличился. Видимо, живот растягивается от кол-ва пищи(пива). Я пробовал пить по бутылке пива через день и при этом худет ь - худеется ;) Попробую при случае увеличить дозу 2 литра в неделю. Хотя, может быть критичной. Главное - не растягивать стенки живота, я это осознал.
olley31 мая 2012 22:35
Я бы с пивом как-то поосторожнее на похудении. Там же и калорий дофига, и углеводы лишние. Но, с другой строны, если процесс идет, то... ;)
Олег 23 мая 2012 10:43
Большое спасибо вам Олег, за то что ответили и за мотивацию)
Владимир 23 мая 2012 2:32
Возникла у меня одна проблемка! В виду некоторых причин у меня не имеется возможности тренироваться 2 раза в день, возможна только одна тренировка в день....Это сильно повлияет на прогресс? И как можно компенсировать отсутствие одной тренировки?
olley23 мая 2012 7:41
Да откуда ж я знаю!? Я сам начинал с одного раза в день по часу. Потом увеличивал время и количество, когда прогресс замедлялся. Это же индивидуально очень.
Владимир 22 мая 2012 5:10
А что в Вашем понимании "обычный обед"? Что туда должно входить помимо овсянки?
olley22 мая 2012 10:39
Мясо/рыба/птица/яйца в любом виде и комбинации
Владимир 21 мая 2012 14:47
Спасибо! Теперь понял )))
Владимир 21 мая 2012 14:17
Подскажите пожалуйста во время приёма пищи по Вашей диете, которая указана выше можно ли употреблять хлеб?
olley21 мая 2012 14:22
У меня была низкоуглеводка.Углеводы я ел только после тренировки. Хлеб это углеводы. Выводы делайте сами ;) Кстати, в статье написано, что хлеб я иногда ел вместо гарнира. Т.е. либо гарнир (каша), либо хлеб.
Впадимир 21 мая 2012 14:06
olley, Большой Вам респект!!! Очень полезная статья! Уже начал тренировки ))) А те люди которые пишут "ЧУШЬ" просто завидуют и захламляют форум!
CheSnoKK 20 мая 2012 6:38
Чушь...много лет занимаюсь спортом,то что здесь написано - бред и не дало бы такого результата.
olley20 мая 2012 10:43
Точно не дало бы? И что же мне теперь делать? Как быть? Как изменить прошлое?
:(
вадим 20 мая 2012 4:35
хуже бреда я еще в жизни не читал, такого же результата я достиг за 6 с половинойс месяцев, а зннаете почему, потому что занимался по отлично определенной системы, а не как вздумается, да и возраст надо учитывать мне 25, кого интересует как получить такое же тело за пол года ну максимум в 7 месяцев пишите мне lessorub87@gmail.com
Олег 19 мая 2012 13:27
только белки и жиры).
olley20 мая 2012 10:39
1. В обжорный день ел без ограничений. Сейчас самого мучает вопрос, а что было бы, если бы я не обжирался так по выходным? Может быть худел бы быстрее. А может быть не смог бы выдержать диеты без перерывов и просто бросил бы похудение, так и не достигнув такого результата.
2. На выходных я отдыхал. Кардио было 5 дней в неделю, дважды в день по часу-полтора.
3. Для меня было важным держать пульс в зоне жиросжигания. Поэтому, последние пару месяцев, когда вес упал, а организм привык к ходьбе я начал смешивать ходьбу и медленный бег. Но бегал ООООООЧЕНЬ медленно. Мой бег был похож на бег человека с радикулитом :)
4. Решать, пользоваться или не пользоваться ЭКА (и любой другой химией) вам придется самостоятельно. Я попробовл ЭКА (не в этом похудении, о котором статья, а в другой год) и пришел к выводу, что для меня от него мало толку.
Олег 19 мая 2012 13:25
Здравствуйте! У меня несколько вопросов:
1. Вы когда на выходные делали себе разрешаюший день - вы ели много или все таки сдерживали себя, и все происходило как на диете, только с картошкой и кусочком тортика?
2. Вы каждый день делали пешие прогулки? И на выходных?
3. Возможно ли заменить ходьбу очень медленным бегом?
Стыдно представить, что мне 18 лет, а талия при вытянутом полностью животе 97 см(тоесть больше, чем у вас при начале) - но я хожу нормально живот прям не вытягиваю наружу, и в таком состоянии талия 85. Я уже серьезно задумывался подсесть на ЭКА(4. Стоит ли?), но пока еще побаиваюсь, зато уже купил карнитин, протеин и бсаа(т.к. я не только сбрасываю жир, но и качаюсь потихоньку в зале). Хотя недавно прочитал, что бсаа и протеин новичкам практически не нужен, потому как я эти 180 грам белка(имеется 90кг веса ну и для полной картины 170 см роста) и нужные аминокислоты набираю из еды(сижу на низкоуглеводке по типу вашей, только углеводы утром ем, а уже после ланча только
Евгений 09 апреля 2012 19:01
L-carnitine всё таки я боюсь после похудения оказаться слишком тощим, так вот вопрос, успевает ли мой организм отдохнуть между тренировками во время сна, разница всего около 8 часов, не будет ли такого что я буду сжигать мышцы больше чем жира?
olley09 апреля 2012 20:34
Чтобы не сжигать мышцы нужно выполнять следующие условия:
1. Следить, чтобы в диете было много белка, предпочтительно из обычных продуктов (мясо, рыба, курятина). Примерно 2 грамма на каждый килограмм веса. В вашем случае - около 200 граммов белка в день.
2. Делать силовые тренировки, а не только бег и ходьбу. Т.е. три раза в неделю нужно тренироваться со штангой и т.п., выполняя стандартные 8-10 повторов с весом.
3. Не злоупотреблять бегом. Ходьба и медленный бег жгут меньше мышц.
Евгений 09 апреля 2012 18:57
Здравствуйте, мне 20 лет рост 188см и вес около 105кг,полгода назад я пришел с армии с весом 92кг, а до армии весил 122кг, но снова начал набирать вес сидя за компьютером, и вот недавно я тоже начал слышать от своих товарищей и родных что я стал солиднее и т.п.
Мечта похудеть была всегда у меня,и вот я наткнулся на вас почитал и у меня загорелась та искорка которая раньше не давала мне начать похудение, диету старался сделать как у вас то есть с утра банка консервов потом сразу тренировка это около 7 часов утра, хожу 6км за 45-50 минут иногда перехожу на медленный бег, после тренировки пью коктейль из тертых орехов,1 ложки меда, яйца и кефира. потом легкий завтрак из чайа сыра и баночки морской капусты. Днём я обычно съедаю тарелку супа с 1-2 ломтиками чёрного хлеба, дальше у меня идет ужин часов в 6 где ем только гарнир это обычно курица иногда рыба. Дальше в 22 часа я иду снова на стадион и прохожу 6км позже пью коктейль и перед сном обычно чай и сыр. На днях куплю витамины и L
Влад 04 апреля 2012 6:33
Здравствуйте,Олег. Меня заинтересовал сайт, который вы рекомендовали для покупки сывороточного протеина(http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html),мне пока не удается понять, как работает их международная доставка и как можно расплачиваться с ними. Если вас это не затруднит, напишите, пожалуйста, как проходит процедура покупки и доставки у них(я понимаю,что вам не было нужды пользоваться международной доставкой, но возможно вам это будет более доступно для понимания, чем мне) на почту arzamas5000@mail.ru Буду очень благодарен вам
olley04 апреля 2012 8:38
Процесс для международной доставки ничем не отличается от процеса для обычной доставки. Оплата крединой карточкой или PayPal
1. Добавляете товар в корзину
2. Нажимаете Checkout
3. Вводите свой username/password, или создаете учетную запись, если вы New Customer.
4. Добавляете shipping address (ваш адрес)
5. Вводите инофрмацию по оплате (вы можете выбрать Credit Card или PayPal)
6. Завершаете покупку
7. Ждете, когда пришлют товар по почте.

1  2  3  4  5  6  7  8  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com