Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:

а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я худел

 
1  2  3  4  5  6  7  8   
 
vk 26 сентября 2011 8:32
Просто были сомнения подлинности ваших фото. Ну да ладно, сегодня начало эксперимента над Очень "солидным" телом)), согласно вашему методу.
olley26 сентября 2011 8:51
Обычная эпиляция. Раз в неделю - эпилятор в руки и ваши волосы перестанут быть длинными и шелковистыми :)

Удачи в эксперименте!
vk 22 сентября 2011 15:58
Куда волосы делись на теле?
olley23 сентября 2011 13:58
Да... Волосы на груди это конечно самый важный вопрос в деле похудения :) :)
Дмитрий 15 сентября 2011 2:13
10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.

Кофе на ночь ? Не мешало ли он уснуть ?

12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Вроде как говорили о сокращении углеводов...Да и сам по себе майонез - это же вред!
olley15 сентября 2011 8:23
Кофе без кофеина. Поэтому никак не влияло на засыпание.

Ростбиф + майонез + сыр. Не вижу углеводов ни в одном из компонентов комбинации. Что касается вреда майонеза, то я не думаю, что одна ложка на что-то кардинально повлияет. Да и что там вредного? Полинененасыщенные жиры из растительного масла? Ну... Для любителей полезной еды можно посоветовать сделать майонез самому с использованием оливкового масла, в котором низкое содержание полиненасыщенных жиров ;)
Дмитрий 15 сентября 2011 2:04
05.09.2001 Приступил к выполнению программы. Начальный вес 97 кг. Рост 180 см. В обед получается проходить не боле 7 км. После работы хожу тоже по 1-1,5 часа или играю в давно заброшенный баскетбол. Ждемс :)
nomade 23 августа 2011 5:09
Я сам не ожидал, что так втянусь.
Знакомые которые долго не видели не узнают...)))
nomade 22 августа 2011 5:56
Привет, Олег! Привет читатели.
Отчитываюсь.
На сегодняшний день сожжено 10 килограммов веса.
Не прошло и двух месяцев. Наверное я шибко шустро взялся за дело и поэтому немного сбавил обороты.

Планирую до октября сидеть на таком режиме, а с октября начать наращивать мышечную массу.

Поэтому Олег, садись за стол и пиши новую статью :)Мотиватор ты наш!

После прочтения этой статьи ещё двое моих знакомых взялись за дело...)))
olley22 августа 2011 15:47
Офигеть! 10 кг это очень круто. Серьезная дистанция на пути похудения, поздравляю!
Дмитрий 13 августа 2011 2:44
Здравствуйте!
Вот вы сначала похудели. Потом начали качаться и набрали 18 кг мышц + жир. Затем согнали вновь набранный жир, максимально сохранив накачанные мышцы. Потом опять приступили к циклу набора веса (я так понимаю начали качаться?).
Какова ваша конечная цель? Вы хотите достичь какой-то пиковой формы и поддерживать её, или, может быть вам нравиться экспериментировать над собой? Если первое (что меня больше всего интересует, т.к. сам этого хочу добиться и мне нужен ваш совет), то что по вашему мнению является пиковой формой не идущей в разрез со здоровьем и как её в дальнейшем поддерживать не экспериментируя над собой и не гоняя вес туда-сюда.
Заранее спасибо за развёрнутый ответ :)

PS Будет ли продолжение статьи?
olley13 августа 2011 11:57
И экспериментировать нравится, и какой-то максимальной планки достичь хочется. Всего хочется :) Не гоняя вес туда-сюда накачать одни мышцы почти нереально, увы. Поэтому и используется циклирование: набор "грязной" массы - "сушка" - набор... и т.д. Методика придумана давно и не мной. Можно конечно наращивать массу, пока растет, но во-первых: (на мой вкус, а ведь все эти качания-худения это всегда дело вкуса) большие мышцы с жиром выглядят хуже, чем небольшие мышцы без жира, а во-вторых: наращивать массу без конца (без химии) тоже не получится, организму нужен отдых или хотя бы смена режима нагрузок.

Грань, за которой начинается вред для здоровья очень расплывчата. Ведь даже просто похудение (казалось бы, полезенейшая вещь) на самом деле может быть вредно. Где-то я видел статистику, что продолжительность жизни людий с избыточным весом больше, чем продолжительность тех, кто страдал избыточным весом и потом похудел.

По силовым показателям я считаю, что человеку среднего возраста вполне возможно без химии и без вреда для здоровья дойти до 1-го разряда по силовому троеборию.

По внешнему виду? Думаю, что самым полезным будет выглядеть такими, какими создала нас природа: немного жира и немного мышц, т.е. обычного среднего телосложения. Но ведь хочется, чего-то большего ;)

Пиковую форму постоянно поддерживать невозможно, на то она и пиковая. В массе, надо будет уходить в отдых с потерей массы, в пиковом похудении - останавливаться и набирать чуток жира. А где та середина, на которой мы можем остановиться (при этом, продолжая заниматься физической активностью и следя за диетой) это уже каждый решает для себя.

Надеюсь, что продолжение статьи будет, но не знаю каким и кода. Я хотел написать о своем опыте набора массы, но в этом году я опять не смог дойти до 90кг (не хватило одного килограмма), а это тот предел после котогоро я решил, что буду писать о том, как качался в домашних условиях. Сейчас вот худею опять. Не знаю, до какой степени смогу дойти.
Николай 11 августа 2011 3:25
Видимо автор, прежде чем начать худеть очень много информации перелопатил и только потом приступил к выполнению задуманного. Я считаю - это самый грамотный подход. Сам около трёх лет всем этим интересуюсь - всё верно написано. Не подкопаешься.
Один только вопрос - вы после тренировки принимаете ТОЛЬКО быстрые протеины? А как на счёт углеводов? Вроде как открыто анаболическое окно и в жир они не должны пойти...
Автору моё уважение! Всё четко продумано и исполнено на своём примере. Наиполезнейшая статья. Её бы в поисковиках по запросам о похудении на первую страницу, а не всю эту тупую бесполезную (вредную) рекламу диет и препаратов. Супер.
olley11 августа 2011 10:11
Об анаболическом окне говорят преимущественно качки-бодибилдеры. Я думаю, что от одного часа быстрой ходьбы никакого "окна" в бодибилдерском понятии не открывается. Кстати, справедливости ради отмечу, что я таки пил сладкие протеиновые коктейли после первой (дневной) тренировки и об этом написано в статье.

Когда работал на набор веса, то конечно после тренировки шел коктейль с полным набором: аминокислоты + белки + углеводы + креатин, но ведь все-таки это были тяжелые тренировки с весами, а не часовая прогулка пешком.
Женя 08 августа 2011 10:47
Добавками затарился, график приёма и рацион спланировал под свой режим. Сегодня первые 12 км. Пульс старался держать ближе к максимуму (130-135). Настроение супер, хотя побаливают ступни немного.
Скорость ходьбы на границе с бегом (надеялся утром пройти 10 км), однако за час при такой скорости получается лишь 6-сть с лишним км. Т.е. что бы наматывать 20-ку нужно будет увеличивать длительность тренировки. В общем, как закончу цикл, скину фоты "до" и "после", может Вам интересно будет глянуть на результат своей пропаганды здорового образа жизни).
olley08 августа 2011 22:08
Двадцатку может и не надо наматывать? Я до 20км несколько месяцев шел. Сейчас опять худею, прогресс идет если хожу по два часа в день (примерно 15км). Вижу, что прогресс идет только в случае строго следования диете (урезаю углеводы) и двухчасовых походах. Если только что-то отбрасываю - печенюшек поем или только час похожу, то все останавливается.

Добавки в похудении играют не такую уж и важную роль. Вот набирать вес без всяких аминокислот и протеинов тяжко. Для сброса важнее общий рацион.

Удачи вам!
Женя 06 августа 2011 13:57
не поместилось((. (утренний бег с 6:00 до 7:00, вечерний с 18:30 до 19:30, при сидячей работе и отсутствии возможности тренироваться днём) есть ли смысл переместить "серьёзный" прием пищи с обеда на завтрак, что бы съеденное днём не валялось грузом в животе или что ещё хуже не тормозило результат? Или всё же обед в любом случае должен оставаться полноценным, а завтрак по слабее (без гарнира). Помогите прикинуть в какие часы лучше принимать пищу (завтрак-обед-ужин-перекус) в случае приведённого времени тренировок, подъёме в 5:00 и отбое в 22, 22:30.
3) Видно, что вы подошли к делу с умом и почитали не мало литературы по данному материалу (питание, диеты, режим). Не поделитесь названием наиболее удачных по Вашему мнению книжечек. Просто хочется понимать "что к чему" и почему "так и не иначе", что бы самостоятельно планировать и менять рацион в случае неудачь со сбросом веса и последующим его набором.
Благодарю Вас заранее за ответы.
olley08 августа 2011 22:02
Рыбу на мясо заменять можно, но рыба всё же пополезнее мяса будет. В рыбе есть жиры омега-3, которые очень полезны, в том числе и для похудения. По порциям у меня получается, что я съедаю где-то 120 граммов рыбы или 150-200 граммов мяса за раз.

Книг я не читал, увы. Все больше по качковским англоязычным форумам собирал информацию. Качки же постоянно, то худеют, то набирают вес ;) Если же говорить о рационе не для худения, а для образа жизни, то мне кажется наиболее интересным т.н. палео диета. По палео есть масса англоязычных ресурсов и книг. А вот информации на русском - кот наплакал.
Женя 06 августа 2011 13:37
Класс! Делаю страницу себе стартовой - будет как стимул. Смотрю на фотки и аж бодрит как-то не по детски ))). Фигурка у меня - вроде вашей "до". Осталось сфоткаться и "вперёд". Очень надеюсь добиться хотя бы приблизительного результата. Только слабовато разбираюсь в понятии "строгая диета" и из прочитанного возникает вопрос:
1) Можно ли вместо рыбы на завтрак есть мясо (не люблю рыбу вообще), или лучше всё же менять. И сколько его есть? пока вдоволь не наемся (потому что аппетит позволяет есть очень много) или до определённого кол-ва грамм, что бы хватало энергии но не было переизбытка того что не усвоиться? Опишите пожалуйста приблизительную "развесовку"(не знаю как правильнее сказать) по "мясу-рыбе-птице и гарниру" в случаях завтрака, обеда, ужина и перекусей.
2)У Вас полноценный приём пищи (с гарниром и "всё что хочу" в пределах разумного) в 14:00, то есть через 30 минут после тренировки. В моем случае утренней и вечерней тренировки (скажем утренний бег с 6:00 до 7:00, веч
Тарон 02 августа 2011 7:38
Привет! Сам спортсмен, пишу статью сейчас про ЭКА, случайно наткнулся прочитал.
Хорошо написал, подробно качественно, только я не понял ты ЭКА то в итоге попробовал или не стал?
Кстати вообще молодец, я хоть за другую массу, мне кажется ты просто себя в форме решил держать, а я скорее за команду тяжеловесов ) Тем не менее труд твой оцениваю на 5 :)Что было ДО и что ПОСЛЕ небо и земля )
Последняя фотка особенно радует, тебе тоже идет масса побольше )
Вообщем всех благ )
olley02 августа 2011 10:12
ЭКА пробовал в прошлом году, через год после эпического похудения, описанного в статье. Несколько разочаровался. Ожидал, что это будет какое-нибудь магическое средство. Оказалось, что если не соблюдать строгую диету и тренировки, то от ЭКА мало толку. Но ведь со строгой диетой и тренировками я и так худею! Поэтому пришел к выводу, что ЭКА имеет смысл применять только для избавления от последних миллиметров, которые не уходят никакими обычными усилиями.
Эх! А так хотелось чего-то волшебного. Чтобы съел и жир растаял :)
nomade 26 июля 2011 14:50
Привет, Олег!
Система работает! :)
За две недели 3 килограмма долой! :)
Настроение отличное!

Аленка, на жиросжигатели подсаживаться не нужно...))) Нужно двигаться и правильно есть. И все пойдет потихоньку...)))
Алёнка 21 июля 2011 12:38
никакой это не фотошоп! Говорю вам с уверенностью фотошопера. Я знаю что такое фотошоп и даже самая идеально проделанная работа в фотошопе все равно выдаст себя какой нибудь мелочью. Я рассмотрела внимательно все его фотки и говорю вам - это стопроцентно настоящие фотки! Молодец, мужик! Я сама собираюсь подсесть на жиросжигатели и надеюсь когда нибудь смогу похвастаться красивой фигурой :))
nomade 13 июля 2011 11:47
Спасибо!
nomade 13 июля 2011 6:35
Вот ещё вопрос...)))
Ты уж извини. Вдохновляет твоя статья :)
Как насчет воды? Сколько в день выпивал при этом режиме?
Использовал ли при ходьбе heart monitor? Или на глазок?
olley13 июля 2011 10:15
Я сторонник большого количества воды. Не помню сколько тогда пил, но точно не менее двух литров в день простой чистой воды.

Пульс считал вручную, периодически останавливаясь. Со временем подобрал скорость ходьбы, которая позволяла держать нужный уровень. Но организм привыкает, становится более тренированным и приходися наращивать скорость.

Монитор не хотел использовать, потому что ходил без футболки, а у мониторов, которые народ хвалит на форумах нужно надевать ремешок на грудь. Как-то меня это немного смущало, да и загар получился бы не ровный :)
nomade 13 июля 2011 0:35
Спасибо!
И еще вопросик... белок для коктейлей и карнитин. Есть какие то предпочтения в фирме производите или можно покупать любой?
olley13 июля 2011 10:08
Я не обращаю внимания на производителя протеина. Главный критерий - недорогая цена и хороший вкус ;) Но у нас можно быть уверенным, что в магазине не будет подделок и примесей. Для послетренировчного коктейля покупал любой сывороточный протеин. С канрнитином примерно та же картина. Предпочитаю жидкий, он вроде как должен быстрее всасываться.
nomade 12 июля 2011 12:19
Олег, привет!
Такой вопрос у меня возник.
Как на твое усмотрение обстоит дело с заменой ходьбы на велосипед?
olley12 июля 2011 20:18
Я думаю, что велосипед ничем не хуже ходьбы. Может быть даже лучше - можно держать более-менее высокий пульс без нагрузки на колени (у меня через некоторое время уже не получалось идти настолько быстро, чтобы пульс был в нужной зоне, приходилось бежать, а это не очень хорошо для коленей).
Марианна 12 июня 2011 6:04
You are the best! ))) Главное, поставить перед собой цель и стремительно идти к ней! )
Артем 01 мая 2011 11:53
Я так понимаю, похудение у вас протекало совершенно безболезненно для "о боже, жрать-то как охото", т.е вы ели все, но ограничивали прием углеводов. Я сам примерно вашего роста и вашей комплекции, и в данный момент имею примерно такую же талию, как и у вас до похудения. У меня голова раскалывается от всех статей и советов))
А что вы если помимо мяса? В дни правильного питания, кроме субботы конечно) А в воскресенье? Как вы можете охарактеризовать свое похудение?
olley 01 мая 2011 11:43
Если заниматься на велотренажере утром, то я бы, скорее всего делал это на пустой желудок, а после тренировки съедал полноценный завтрак.

Каких-то особых продуктов я не порекомендую. Я ел отварные и запеченые куриные грудки, рыбу в любом виде (консервированную, отварную, запеченую), мясо в любом виде (жареное, отварное). Гарнир у меня был только после тренировки, в остальное время я ограничивал прием углеводов и если хотел добавить что-то к мясу-рыбе-птице, то это был салат из сырых овощей с растительным (как правило - оливковым) маслом.
Артем 01 мая 2011 8:16
Забыл добивать про "2. Вы не могли бы расписать те продукты, которые вы едите в определенное время. Это касается сжигания жира, набор массы пока не интересует))" - хочется увидеть именно разнообразные продукты, думаю, вы сами бы не выдержали есть одно и тоже каждый день, должно же быть хоть какое-то разнообразие.
Артем 01 мая 2011 7:17
Вы молодец, просто шикарный молодец!
Но я хотел спросить, вы же не можете есть одно и тоже меню постоянно. Так сдохнуть можно :D
У меня есть два вопроса.
1. Если я, например, хочу позаниматься на велотренажере (замена ходьбы, благо тренажер дома стоит) с утра. То когда мне делать первый прием пищи? Т.е завтрак?
2. Вы не могли бы расписать те продукты, которые вы едите в определенное время. Это касается сжигания жира, набор массы пока не интересует))
Заранее спасибо.
Дмитрий 23 апреля 2011 17:50
ХАХАХХАХА НУ ты меня насмешил!За пол года ты набрал 17 кг мышечной массы?Иди блять расскажи свою методику качкам профи ,они то тебя расцелуют!Это даже с химией проблемно 20 кило набрать,Так,что ты пиздабол чистой воды!Тем более с гантельками и с маленькой штангой - это просто нереально!
olley23 апреля 2011 20:21
Я рад, что сумел вас так развеселить. Если вы уж взялись говорить о качках-профи, то рекомендую выяснить, чем отличается вес в межсезонье от веса на сушке. Потом можете продолжать хихикать на здоровье ;)
Сергей 21 апреля 2011 8:59
На фотках "До" - типичный дончанин (хотя нет - типичный постсовдеповец)
"После" - не скажешь, что русский. Культ здорового тела и духа в нашей стране в период перестройки был утрачен с катастрофической скоростью.
Кстати, к ТАКОМУ результату можно приложить внутреннее очищение организма от каловых масс и шлаков.

1  2  3  4  5  6  7  8  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com