Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:

а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я худел

 
1  2  3  4  5  6  7  8   
 
dizzy 13 апреля 2011 12:10
это не реально!
Мirina 12 апреля 2011 1:29
Спасибо.)Результаты в виде фото скину,когда лишусь еще лишних десять кг.Самое интересное то,что я не могу уже обходиться без ходьбы.Втянулась,как наркотик)Посмотрим,что будет дальше...
Мirina 11 апреля 2011 6:26
И снова,привет...) Обещала, что отпишусь....И мне есть,чем похвастаться...Скинула 10 кг.,были и срывы...но не останавливалась...С середины января 12 км. утром и час занятий на орбитрэке вечером перед работой...Таки-да,ходьба-это сила!!!!)Чувствую себя прекрасно,чего и вам желаю...Еще раз,спасибо за стимул...)
olley11 апреля 2011 9:54
Класс! Поздравляю с достижением.
:)
Валерия 20 февраля 2011 7:15
Олег !!!! Да вы просто монстр!!! Нет слов..вот это результат!!! буду пробовать вашу методику с завтрашнего дня..мне всего 25 кг нужно убрать, но уж очень хочу такие мышцы...а по поводу кубиков согласна однозначно, когда весила 50 кг до двух родов, пресс был чумавой и при этом я его не качала совсем...мышцы пресса сами так и выглядят просто со временем они обрастают пивными животами и жиром)))
Олег, а есть вопрос: Очень люблю пиво, чаще пью безалкогольное, можно или исключить?
olley20 февраля 2011 9:55
Честно говоря, не знаю. Как правило, говорят, что спиртное мешает сбросу веса. Поэтому я исключал употребление спиртных напитков, за исключением "дня расслабухи" раз в неделю. В безалкогольном пиве еще к тому же и углеводы есть. Вечером я бы его пить точно не стал.
Алексей 26 января 2011 15:45
Главное слово во всей этой диете - это протеиновые коктели,так как засчёт них и набралась вся мышечная масса!!!
olley26 января 2011 17:02
Вы придаете слишком много значения протеиновым коктейлям. Даже если качаться на набор массы, они являются всего лишь вспомогательным элементом диеты, а основная доля белка должна приходить из обычной еды. В моем же случае, я не набирал массу, а ХУДЕЛ. Т.е. терял. Вы посмотрите внимательно. Коктейли я использовал всего лишь по одному разу после каждой тренировки.
Главное слово в любой диете - четкое следование всем правилам выбранного пути.
Таня 23 декабря 2010 4:26
Олег у меня вопрос я знаю что вы не доктор
но может слышали как сделать
чтобы мышцы вобще ног и тела
т е волокна мыщц были более упругие
может какой нибудь аминоасид выпить
Мое мнение о дитете для всех читающих
Я сбавляла хорошо вес паунд в неделю
только когда почти уменьшала калории
утром хороший завтрак обед хороший
вечером легкий
и ела помнемногу 4 или 5 раз в день
небольшими порциями
но это подойдет только когда сидишь дома
на работе конечно только три раза
если не считать яблока или фрукта
Главное немного карбогидратов
и не надо белой муки и выпечки
ржаной хлеб серый сойдет
olley23 декабря 2010 9:17
Чтобы мышцы были упругими, нужно их тренировать. Другого способа не существует. Без нагрузки мышцы начинают дрябнуть и атрофироваться. Нет таких препаратов, которые могли бы заменить тренировки. Причем тренировки нужны серьезные, потому что нужна нагрузка.
Таня 21 декабря 2010 4:51
Олег
Спасибо за ответ
Я сидела на разгрузочной диете одну неделю и заметила на этой неделе что низкокалорийная дает положительный ответ

Ходить в гору стало легче
Мой апетит замедленный т к низкая щитовидка
не так как раньше звериный апетит
Я согласна с вашей диетой
только ведь для меня лично много протеина с концентрированном виде не очень подходит их количество разное в шейках
Сколько килограммой вы потеряли?
Интересно знать
Ваша диета напоминает Аткинсову диету
т к вы не ели молока сыра и сметаны сливок
пироженых тортов пирожков соленого тоже

Я тоже сыра молока не стала есть
и чувствую себя лучше

в прошлом году ввиду диеты и ходьбы или мягкого бега
я теряла паунд в неделю что считается нормальным
Я приехала из России в прошлом году сто тридцать девять но в виду замедленной щитовидки набрала до сто сорока восьми
По идее если я буду терять паунд в неделю
то это для меня двадцать четыре за 6 месяцев
Я верю в ходьбу
Мы в России не замечали что ходили много
в
olley23 декабря 2010 9:27
Я не знаю, сколько я весил на первой фотографии. Предположительно около 190 фунтов. Худел я до 175. Получается, что сбросил фунтов 15.
Таня 19 декабря 2010 4:50
Верю Олегу и постараюсь делать как он
сейчас у нас холодно и здорово ходить
но когда жара начнется для меня атаз мучение
встаю поздно
ходить вечером не могу т к темно и перед сном нельзя
я страдаю бессонницами
Но вот эту неделю посмотрела что произойдет если я посижу на разгрузке печени
т е на овощой диете и немного протеина
иногда
и пришла к выводу что легче стала ходить пешком
и немного потерля в весе почти поунд
т к у меня пониженная щитовижка и я на гормонах
просто на диете мне медленно сбавлять
оябзательно нужно наладить кровообращение
и ходьбы помогыет конечно
я буду делать две мили потом наращу дольше
вообще считаю что аэробика помогает
Только обычно по правилам все советуют есть карбогидраты перед упражнениями а потом белки
после ходьбы для наращивания массы мышц
Олег а зачем вы используете таблетки Глютанина по моему
л карнитин дает энергию
это я знаю
olley19 декабря 2010 9:52
Если принимать углеводы до тренировки, то в процессе занятий будут сначала сжигаться эти углеводы и лишь только потом - жиры. Углеводы перед тренировкой нужны тому, кому нужна быстрая и мощная энергия - высокоинтенсивный тренинг (HIIT), занятия с отягощениями, быстрый бег.

Глютамин я использовал не для энергии, а для поддержания уровня аминокислот в крови - если организму нужны аминокислоты, то пусть он использует или расщепляет выпитый глютамин, чем разрушает мышцы ради этих аминокислот.

В целом же, мои эксперименты с похудением рассчитаны на здорового человека. Если проблемы с гормонами и щитовидкой, то я бы не особо доверял моим советам - я же не врач ;)

Удачи в тренировках и спасибо за отзыв!
Динара 19 ноября 2010 14:59
Блестяще! И Вы потрясающе увлекательно пишите, занимательно и очень забавно!
Yerzhan 03 октября 2010 15:12
Респект! Мужчина!
Alex 29 сентября 2010 5:07
За 75и минутную тренировку сгорает около 700 ккал (так показывает тренажёр)
До обеда можете кушать крупы,тк это полезные углеводы, а после обеда никаких углеводов вообще, кушайте творог,рыбу,курицу,сыр...молоко можно тоже,но оно достаточно калорийное, фрукты тоже желательно оставить на утро, и вообще если очень хочется сладкого,то можно себе это позволить утром или сразу после тренировки в разумных количествах! Запомните-человек худеет только тогда,когда калорий расходует больше чем получает! Следите за калорийностью! К примеру примерно 1 конфетка = пачка творога! вот так то. Всем удачи
Alex 29 сентября 2010 4:56
Привет всем :) я тоже худею ... сообщаю всем как ! не обязательно ходить быстро, тк это тяжело, есть путь ещё легче к похудению )) приходите в спортзал на дорожку , ставите скорость примерно 5 км/ч и поднимаете тренажёр вверх где то 10% и спокойно идёте в горку, при этом пульс будет около 130 ! потеешь конкретно ! я хожу так каждый день после работы по 75 минут без остановки! + правильное питание и сброс 3 кг в месяц гарантирован ! больше и не нужно скидывать! 3 кг в месяц для организма не вредно! всем удачи! главное большое Желание!
Мirina 10 сентября 2010 4:10
olley!Приятно удивлена.После массы разнообразных тренировок,пришла к выводу,что быстрая ходьба-это идеальное средство для похудения!Во времена моей студенческой жизни,за пол-года похудела на 15 кг.,но не могла понять каким-образом мне это удалось.)Только спустя некоторое врямя, проанализировала свой образ жизни и поняла,в чем причина...В то время,я была катастрофически непунктуальна,систематически опаздывала на пары.Поэтому приходилось постояно ускоряться,за 15 минут,вместо положенных 25, в быстром темпе я доходила к универу.И таких прогулок ,,туда-сюда,, за день выходило 8.Вечером работа в баре.Диета получалась сама-собой,не хватка времени из-за занятий...На данный момент очень поправилась,но 2 дня,как уже занимаюсь быстрой ходьбой,пока 4 км.в день.Надеюсь на скорые результаты...Спасибо за стимул!!!)
olley14 сентября 2010 10:46
Желаю удачи и быстрого прогресса!
Tul4ita England 18 августа 2010 12:42
))) Хих, коллега. Теперь я поняла ЗА ЧТО была та спасибка на форуме... Спс за блог, он мну поддержал сегодня)

Ирина, от ходьбы действительно мышцы торса начинают прорисовываться. Более того, когда начинала ходить я, у меня ужасно болели мышцы спины и пресса, даже сильнее, чем ноги.

За месяц ходьбы (я правда медленнее хожу и меньше) ушло порядка по 10 см с ОГ, ОТ, ОБ. НЕ шучу.
olley18 августа 2010 15:16
Там не только спасибка была, а еще и мега-респекты ;) Потому что по себе знаю, каково оно отмахать 10+ км пешочком да еще не один раз, а регулярно, день за днем.

Рад, что статейка помогла поддержать мотивацию :)
Привет :) 13 августа 2010 5:30
А сколько кг вы скинули, пройдя путь от 93 см до 77,5 ? У меня талия в начале лета была 105 см, а сейчас 99, похудел с 103 до 95 кг, тренируясь 5 раз в неделю
olley14 августа 2010 23:18
Так получилось, что я не взвешивался, когда начинал худеть. Поэтому верхнюю границу могу лишь прикинуть примерно: что-то около 81кг. Похудел до 71кг. Т.е. общая потеря была была примерно 10кг.
Наталья Николаевна 10 августа 2010 14:24
Олег спасибо за ответ. Пожалуй вы правы, в последнее время я немного расслабилась, наверное поэтому и остановка. Надо брать себя в руки, к тому же с понедельника пост и Бог нам в помощь.
наталья николаевна 10 августа 2010 1:59
Олег, здравствуйте! Просто дух захватывает глядя на ваши фотографии. Вы молодец. Посмотришь на такие результаты и сразу хочется добиться таких же, но как? Я в течении двух лет похудела на 20 кг и все похудение остановилось. Не могли бы вы мне дать совет как вновь запустить этот процесс.
olley10 августа 2010 9:17
Гм... После похудения на 20кг скорее вы должны давать советы мне, а не я вам ;) Вряд ли вы услышите от меня, что-то новое. Я сейчас опять худею и, в общем-то, обнаружил, что для меня по-прежнему работает все то же самое, что и в прошлый раз: аэробные нагрузки с пульсом 120-140 не менее часа + строгая диета.
Awaynice 05 июля 2010 9:12
Шутите? У них же сейчас колонка: как я похудел :) Раньше такое только в женских было... Таких как Вы я там особо не видела, всмысле что так хорошо результаты видны.
olley 28 июня 2010 10:09
Да ну... Кому я нужен в этих журналах :)
Awaynice 28 июня 2010 9:27
Супер-супер! В Men's health еще не отправили отчет? Думаю было бы полезно многим. Да и себя в журнале приятно увидеть :)
Лена 13 июня 2010 17:23
Да я не это имела ввиду.На работу еще можно прийти пешком. Но после работы -это вряд ли. Вы очевидно програмист.После целого дня сидя - пройтись даже приятно. Но я знаю Ваш ответ - кто на что учился. Хотя я и училась в свое время на кого надо. Только в Калифорнии найти работу большая проблема. А вообще -то я вам очень благодарна за тесты на права на
русском языке. В среду пойду сдавать.Если не сдам у вас появиться еще вариант билетов.
Лена 13 июня 2010 0:08
Это где надо работать чтобы до и после работы по 10 км быстрым шагом наматывать ?
olley13 июня 2010 11:06
Сложно выкроить полтора часа на обеденном перерыве? Можно тренироваться час на обеде и полтора-два после работы. Если на работе не разрешается иметь даже часовой перерыв, то... Сочувствую :(
Amird 06 июня 2010 1:39
Спасибо! Вам тоже всех благ и поддержания хорошей формы!
Amird 05 июня 2010 15:24
Целых тысячи способов!? Имеются ввиду нескончаемые диеты? Блин, я понял, что мне помогает только бег (легкий, трусцой), причем не самое мое любимое занятие. Вообще, в USA, мне нравится, что очень много GIM, типа YMCA, с демократичными ценами. У нас в Алматы, есть клубы, но цены очень дорогие. Сам выиграл ГК-2010, переезжаю в августе. Жду, не дождусь, начать тренироваться стабильно и дешево.
olley05 июня 2010 16:12
Ну, может не тысячи, не стоит понимать настолько буквально :) Но, да, есть разные диеты, разные упражнения и системы, разные препараты и все это можно и нужно комбинировать для получения результата, который работает для конкретного человека.

Поздравляю с выигрышем ГК. Желаю удачи в переезде на новое место и в поиске работы!
Amird 05 июня 2010 12:10
Большое спасибо за ответ! Сейчас, через год после размещения фотографий, в какой Вы форме, что делаете, как поддерживаете вес?
olley05 июня 2010 14:31
Вообще-то с середины октября прошел не год, а 7 месяцев ;)
C тех пор я усиленно тренировался, но не на сброс веса, а наоборот, на набор. С 71кг я поднял свой вес до 89кг. С начала мая опять начал худеть. Слева - моя фотография сделанная в конце апреля. А вот сегодняшиний снимок: http://twitpic.com/1u9zby

Сброс и поддержание веса - две совершенно разные задачи. Похудеть можно тысячей способов. Но, если снова вернуться к своему предыдущему образу жизни, то вернется и вес. При этом не важно, как вы его теряли - при помощи каких-то чудо-пилюль или через самую лучшую в мире диету. Поддержание веса это задача изменения образа жизни.

1  2  3  4  5  6  7  8  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com