Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:

а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я худел

 
1  2  3  4  5  6  7  8   
 
olley 05 июня 2010 11:27
Нет, это не вредно, а даже наоборот - полезно для сердца. Просто с точки зрения именно сжигания жира не очень рационально. Простой неподготовленный человек не сможет бежать час без перерыва. При беге вместе с жиром сжигаются мышцы. Если хочется именно бежать, то бегите медленно, так, чтобы вы могли выдержать этот темп не менее 45 минут. Можно чередовать бег/ходьба. Главное - не ограничиваться 15-ю минутами.

Нет разницы где заниматься, на улице или в спортзале. Одна сгоревшая каллория так и останется одной каллорией вне зависимости от того, где она сгорела ;)

И я хочу обратить внимание, что я не ограничивался одними тренировками. Строгая диета была такой же важной частью программы, как и ходьба.
Amird 05 июня 2010 7:48
Olley, молодец! Я не думаю, что это фотошоп. Реально при ходьбе в определенном темпе согнать лишний вес. Вроде бы даже в программе "Здоровье" показывали чела, который одевался "как капуста" в несколько друг на друга одетых одежек и ходил быстрым шагом. Очень много скинул. У меня вопрос: вот я начал ходить в зал (пока 3 тренировки), в основном ради бег.дорожки и эллипс.тренажера. Ходить медленно, чтобы удерживать пульс в пределах 120-130 (рассчитал по Вашей формуле) не получается. Все время тянет перейти на легкий бег или быструю ходьбу, но пульс подскакивает до 160-175. Теряю по 500-600 калорий и 700-900 гр. за тренировку. Вопросы:
1) Это вредно?
2) Это поможет в похудании (хочу скинуть 10-15 кг)? Или лучше ходить медленно, в пределах 120-130?
3) бег/ходьба на улице и в зале имеют отличия в эффективности?
Буду признателен за ответ!
Роман 30 мая 2010 2:08
Olley, молодчина! Как я тебя понимаю! Сам худел два года назад со 113 до 93 кг, фантастическое путешествие! Правда, я практически не ставил ходьбу во главу угла, а основывал свой метод на низкокалорийной диете, но с ходьбой мне понравился твой подход, внедрю обязательно, только не в таких марафонских дозах))).Вид у тебя стал суперский, кстати, уверен, ощущение полёта в теле появилось и каждая клеточка словно танцует самбу!
NoR 04 марта 2010 14:56
галимый фотошоП!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
olley 24 февраля 2010 9:39
Скажите, вы статью читали? Там же русским языком написано, что загрузку я проводил одну неделю. Извините за резкость, но мне кажется, что вы ожидаете, что в обсуждении я открою какие-то тайны, которые пытался скрыть, когда писал статью. Нет у меня никаких тайн. Всё, что я мог сказать, я уже сказал в статье и здесь я могу только повториться, но я не вижу смысла повтоярть раз за разом то, что написано чуть выше :(
Андрей 24 февраля 2010 7:00
Значит фаза разгрузки у вас была пол года и фаза загрузки тоже пол года? тк я почитал в нете про эти фазы и там написано что эти 2 фазы должны быть одинаковы по времени :)
olley 23 февраля 2010 11:34
Все, что хочется - да. Сколько хочется - судите по своему прогрессу сжигания жира. Я бы не стал обжираться тортами даже раз в неделю. Но кусок торта, пирожное, кусок пиццы или что-то другое, без чего вам было тяжело в течение недели можно (и даже нужно) съесть. Я считаю, что, как минимум, один день нужно проводить без диеты. Это очень помогает в плане уменьшения психлогической нагрузки от диеты. Ну и для организма неплохо давать иногда встряску, чтобы он не адаптировался к бесконечной диете.
Андрей 23 февраля 2010 7:13
Понятно :) значит вы ходили и сидели на диете только в рабочие дни. В выходные можно кушать всё что хочется и сколько хочется?
olley 19 февраля 2010 11:21
В процессе похудения я давал большую и длительную аэробную нагрузку на организм и ограничивал употребление углеводов. Такой режим приводит к истощению углеводных запасов. Мышцы при этом теряют свой объем. Если после этого ввести в рацион углеводы и уменьшить тренировочные нагрузки, то организм начинает накапливать гликоген в мышцах. Некоторые сравнивают это с тем, как сухая губка набухает, впитывая воду.

Я старался акцентировать внимание на углеводах с низким гликемическим индексом: каши, хлеб из муки грубого помола и т.п. Но не чурался сладостей и фруктов.

Если вы погуглите на тему углеводная загрузка, то найдете более подробное описание разных методов загрузки.

PS. Это возможно только в том случае, если до этого была сделана "разгрузка" путем тренировок и жесткой диеты. Если простой человек вдруг начнет рубать сладкие каши, то никакой "наполненности мышц" не получится :) :)
Андрей 19 февраля 2010 7:29
вы написали - В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях. как это углеводы дали такой вид? и что вы ели?
Денис 17 февраля 2010 5:52
Молодец! просто красавец! мужик!
olley 10 февраля 2010 13:00
Вопросы по поводу диеты, направленной на наращивание мышечной массы, лучше задавать на бодибилдерских форумах. Там вы найдете гораздо больше специалистов, разбирающихся в этом вопросе. Если вы внимательно прочитаете мою статью, то увидите, что она рассказывает о похудении, т.е. о потере веса, а не о наращивании. Если у вас есть вопросы о сжигании жира, то я с радостью постараюсь на них ответить.
Саша 10 февраля 2010 8:31
я купил сегодня Ultra Whey Pro Universal Nutrition 3 кг. как вы советовали.
Добавьте 1–2 мерных ложки (без горки) в 200 мл воды, нежирного молока или сока. В дни тренировок принимайте по меньшей мере две порции в день: одна порция в течение 45 минут после тренировки, одна порция между приемами пищи. В дни отдыха принимайте не менее одной порции (между приемами пищи)
мне кажется что сока можно и побольше? тк углеводы тоже нужни чтобы белок всасывался хорошо,правильно?

http://www.vp.lv/index.php?env=-in-commerce/product/details:m206--2-4-s-:p-778----
olley 09 февраля 2010 11:54
Нет. Но, бегло глянув, могу сказать, что из этого списка для послетренировочного коктейля должны подойти SixStar WHEY PROTEIN, Universal Nutrition Ultra Whey Pro, MHP SIMPLY WHEY. Т.е. whey протеины. Universal Nutrition Specialized Protein тоже должны быть хорошими.

Кстати, в этом списке не только протеины, но и гейнеры (например, Up Your Mass и несколько продуктов от фирмы BSN), а о гейнерах я уже писал выше.
Саша 07 февраля 2010 10:35
http://www.1a.lv/sporta%20uzturs/proteins/
вы что то из этих протеинов покупали?
olley 25 января 2010 11:34
Universal - хорошая известная фирма. Но я никогда не пользовался гейнерами, поэтому ничего не могу сказать по поводу данного конкретного продукта. Обратите внимание, что гейнеры всегда очень калорийные. Поэтому, используя гейнеры, нужно ожидать прироста как в мышечной массе, так и в жире. Начинающему качку нужны не гейнеры, а протеин и обычное питание. Я думаю, что вы ееще просто не дошли до тренировок с такой интенсивностью и нагрузкой, которая бы требовала высококалорийных гейнеров.

Я уже говорил на предыдущей странице и повторюсь снова: эта тема о похудении, о сжигании жира. Если вы хотите узнать, как можно быстро набрать мышечную массу, я рекомендую обратиться к специализированным бодибилдерским форумам.
Саша 25 января 2010 5:58
Скажите мне предлагают купить вот это,что скажете?
http://www.vp.lv/index.php?env=-in-commerce/product/details:m82--2-4-s-:p-783----
olley 24 января 2010 16:46
Потому что мне не нравился мой внешний вид и, в первую очередь, - жир.

Совет "сначала качаться, потом сушиться" - традиционная рекомендация, которую можно услышать в качалках. Ноги у этой рекомендации растут из соревновательного бодибилдига, где атлеты сначала наращивают максимальную массу, а потом "сушатся" к соревнованиям. Зачастую это так же связано со стероидными курсами. Для простых людей, следование такому совету приводит к бесконечному первому этапу - качаться.

Еще одна причина - согнать вес можно за несколько месяцев. Как видно на фотографиях к статье, если у среднежирного дяди, вроде меня, сжечь жир, то внешний вид получается очень неплохим и разительно отличается от того, с чего начиналось. За подобный отрезок времени много не накачаешься. Кроме того, если к этой качке не добавить опять же несколько месяцев "сушки" (а значит общее время до нужного результата уже займет больше года), то в результате из просто жирного дяди может получиться жирный дядя большого размера :)

Ну, и самое последнее - если у человека много жира, то он выглядит плохо не потому что мало мышц, а потому что эти мышцы не видны под слоем сала. Посмотрите сколько людей в комментариях говорят: "стероиды", "мышечный корсет" и прочие эпитеты, которые обычно употребляют именно в отношении людей, качающих железо. Получается, что отсутствие жира само по себе дает впечатление накачанности и повышенной мускулистости.

Сбросить 10кг жира гораздо легче, чем накопить 10 кг мышечной массы. А внешний результат, как показывает эта тема - все равно впечатляющий.

Что делать вам - дело ваше ;)
Саша 24 января 2010 15:21
А почему вы решили сначала сбросить вес а потом качаться? разве наоборот не лучше? мне в качалке сказали качаться а потом уже сушиться...вот я и начал недавно качаться :)
Саша 24 января 2010 15:19
и БАНАНЫ :D
Саша 24 января 2010 15:18
но я всё таки с осторожностью отнощусь ко всем этим порощкам, это ведь химия, я как нибудь без них, сок яйца творожок :)
olley24 января 2010 16:56
Порошок порошку - рознь. Обычный протеин это просто экстракт из тех же самых продуктов питания. Например, быстроусвояемый whey протеин получают из молочной сыворотки, остающейся после изготовления сыров. Т.е. это один из ингридиентов обычного молока. Я слышал много раз, о том, что на территории бывшего Советского Союза продают чуть ли не стероиды под видом протеина. Ничего не могу сказать по этому поводу потому что пользуюсь продукцией известных производителей. К тому же в США оборот стероидов поставлен на один уровень с оборотом наркотиков. Поэтому вероятность в обычном магазине купить протеин со стероидами примерно равна вероятности купить в магазине пирожки с героином :)

Кстати, протеиновые коктейли составляют лишь малую часть диеты. Основная доля должна состоять из обычной пищи, которую едят зубами: мясо, яйца, творог и т.п. - то, о чем вы и говорите.
Саша 24 января 2010 15:16
Спасибо за совет! а откуда вы всё это знаете? интернет научил? вот сегодня нашёл полезный сайт. там всё тоже самое как вы описываете :)
http://www.tvoe-telo.ru/prog5.php
http://www.tvoe-telo.ru/food.php
я даже не думал что углеводы очень нужны после тренеровки...думал белка хватит
olley24 января 2010 16:59
Интернет + личный опыт. Персонального тренера и диетолога у меня нет ;)
olley 22 января 2010 9:53
Соответствующее питание и трериновки.
Я использовал следующие методы (в принципе это описано и в статье):

1. 5 граммов Л-Глютамина перед тренировкой.(Чтобы обеспечить себя аминокслотами на время тренировки)

2. Сразу же после тренировки - протеиновый коктейль из whey протеина, иногда с водой, а иногда с виноградным соком или кленовым сиропом. (После тренировки тело находится в дефиците энергии. Если не бросить "в топку" чего-нибудь быстроусвояемого, то организм сам найдет подходящий источник - мышечную такань)

3. Никогда не превышал пульс за верхнюю границу зоны жиросжигания. (Организм начинает жечь мышечную ткань, когда нужна срочная энергия - жир слишком медленно расщепляется и не может быть использован для высокой интенсивности)

4. На ночь ел говядину (Ночью, когда в крови падает уровень аминокислот, усиливаются процессы катаболизма - расщепления тканей. Постоянный медленный приток аминокислот из тяжело-перевариваемой пищи позволяет остановить эти процессы. Плюс, для переваривания говядины тербуется много энергрии, а значит это вносит дополнительный вклад в дело похудения!)

5. Кроме ходьбы делал легкие, поддерживающие тренировки с большим количиством повторений (подтягивания-отжимания). (Если в период сброса веса начать качаться тяжело, то организм не будет успевать восстанавливаться и будет накапливатсья усталость, упадет эффективность трериновок и т.п.)
Саша 20 января 2010 8:22
а что за усилия надо прилагать для сохранения набраной мышечной массы когда худеешь? :)
Саша 20 января 2010 8:20
Понятно! а вы сейчас не набираете вес? потому что когда я отсидел на японской диете, я скинул с 96 на 88 кг за 13 дней! но после 3 месяцев я весил 104 кг!!!! а в течении пол года я старался меньше есть,сейчас мой вес 98...мне не нравится :( получается из за диеты я стал больше весить!! но я не тренеровался, вот только недавно пошёл в зал
olley22 января 2010 9:38
Набираю, но сознательно. Тренируюсь и много ем.
Но вообще, любой сброс веса закончится обратным набором, если человек снова возвращается к своим старым привычкам. В природе просто не существует такого способа, чтобы похудеть раз и навсегда. Не важно, как человек худел, будь то таблетки, диета, упражнения или все вместе взятое. Если не изменить образ жизни, то после прекращения использования той или иной методики, вес верентся.

1  2  3  4  5  6  7  8  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com