Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:

а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я худел

 
1  2  3  4  5  6  7  8   
 
olley 18 января 2010 11:55
Классическая тренировочная мудрость гласит: "невозможно одновременно набирать вес и худеть". Именно поэтому, например, бодибилдеры циклируют сезоны на наращивание веса (когда растут мышцы и жир) и на "сушку" (когда сжигается жир и прилагаются усилия для сохранения набраной мышечной массы). Поэтому я бы не возлагал особых надежд на то, что получится накачать мышцы и сжечь жир. Возможно, что количество жира действительно уменьшится, если его было много, но не стоит ожидать, что получится стать сильно рельефным с могучей мускулатурой ;)

Идеальный пост-тренировочный коктейль обычно состоит из сладкого сока (обычно исопльзуют виноградный) + лекгоусвояемого протеина (обычно используют whey protein). Но на безрыбье, как говорится, и рак - рыба ;)

Вообще, эта тема была открыта мной для демострации того, как можно сбросить вес при помощи строгого следования системе аэробных тренировок и такой же строгой диеты. О наборе мышечной массы есть уйма ресурсов, где можно найти советы людей, гораздо более сведущих в вопросах бодибилдинга, чем я. Хотя, возоможно, когда-нибудь я напишу еще одну статью под названием: "Как я набирал вес". Вот тогда можно будет более аргументировано поговорить о тренажерных залах и штангах :)
Саша 18 января 2010 10:39
творог обезжиренный и молоко 2% жирности
Саша 18 января 2010 10:38
Я решил в пн ср пт ходить в тренажёрнвй зал качать мышцы , а во вт чт и иногда в субботу бегать как вы ;) думаю будет эффект! я после тренажёрки пью коктейль из 200 гр творога + 2 банана + сок :) а попозже вечером ещё творога с молоком, думаю что сыр и мясо тоже можно с чёрным хлебом
olley 16 января 2010 0:51
Нельзя однозначно сказать, что сжечь на тренажерах 1000 калорий лучше для похудения, чем сжечь 300. Во время бега организму нужно быстро получать энергию. Для получения этой энергии он скорее будет расщеплять сахар и мышцы, чем жир. Ращепление жира - медленный процесс. Поэтому и существует "зона жиросжигания", за которую не стоит выходить (если цель - похудение). А бегая по часу можно потерять мышцы и довести себя до истощения. Ну и конечно все зависит от возраста и темпа бега.

Пицца после тренировки возможно не самый лучший вариант. Но, если это единственный прием углеводов за день, то и не смертельный ;) Первый час после тренировки - наиболее благоприятное время для приема любой еды. Но жир с углеводами лучше все-таки не мешать (а в пицце как раз есть и жир, и углеводы)
Саша 15 января 2010 5:26
Вот вчера походил на тренажёре час. сжёг где то 300 калорий :) а рядом бегал парень, так он за час сжёг почти 1000 калорий, большая разница :) но вот после тренеровки я не смог удержаться и съел пиццу, значит тренеровки будут бесполезны , если так питаться?
Саша 14 января 2010 4:47
Спасибо за ответ ) мне 25 лет , значит жиросжигающий пульс будет 126-136?
olley14 января 2010 10:02
Да. Обратите внимание, что тренировка в этой зоне должна длиться не менее 40 минут или лучше 1 часа потому что жир начинает сжигаться только после некоторого времени работы в таком режиме.
olley 12 января 2010 11:46
Не понял, какая формула вам нужна. Жиросжигающая зона пульса? Эта формула написана выше в статье:
минимальный пульс: (220 – возраст) х 0.65
максимальный пульс: (220 – возраст) х 0.7

Про обед.
Первое я не ем. Второе: мясо или рыба с гарниром. Гарнир: овсянка или салат или хлеб.
Саша 12 января 2010 6:14
И скажите это как? - Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой? первое и второе любое? + или салат или овсянку?
Саша 12 января 2010 5:12
Привет скажите пожалуста формулу? а то я не могу понять как рассчитать. Спасибо
Лариса 06 января 2010 23:39
Респект!
Беру на вооружение твои методы и до весны даю себе слово стать стройной красавицей!
olley 30 декабря 2009 10:04
Гм... Мне кажется, что вся моя статья говорит о том, что ходьба - отличный способ сжигания жира. Но не прогулка в развалочку, а не менее часа с пульсом в зоне 65-70%. Без диеты работает только до какого-то предела. Отжимания не могут служить причиной похудения - доля энергии затрачиваемая на отжимания мизерна и совершенно несравнима с энергией, потраченной на 1 час любой аэробики (в том числе и быстрой ходьбы).

Сейчас занимаюсь железяками 3 раза в неделю, диета более расслабленная и имеет несколько другую направленность. Талия - 82см (на один сантиметр больше, чем на среднем снимке)
Дмитрий 30 декабря 2009 9:32
Как по Вашим субъективным ощущениям, что послужило главной причиной - диета или аэробика. Есть даже мнение, что отжимания могли помочь, так как ходьба в деле жиросжигания - вещь пустая практически. Сейчас что делаете ? Ходите ? силовой занимаетесь, какой образ питания, очень интересно.
olley 29 декабря 2009 9:48
Жир ушел потому что у меня и диета, и тренировки были направлены на сжигание жира. И если уж говорить о скорости, то ваши 25кг за 2.5 месяцев это гораздо быстрее, чем было у меня. Я за полгода примерно 10кг скинул.Так что ваши достижения впечатляют больше ;)
Отжимания у меня были самые простые. Два-три подхода по 20 раз. Я в тексте говорил и еще раз повторю, что целью отижманиий и подтягиваний не было чего-то там "подрезать" или нарастить. Я делал это для сжигания сахара и простого поддержания тонуса мышц. А сами мышцы пресса, груди и рук уже были под слоем жира и просто "проявились" после похудения.
Дмитрий 29 декабря 2009 2:18
И грудные мышца подрезаны достойно. Отжимания делали широким упором, между скамеек ? и ноги наверное выше поднимали.
Дмитрий 29 декабря 2009 2:17
Очень впечатляет. Сам занимаюсь чем то похожим. Скинул за 2,5 месяца 25 кг со 107 до 83. Кубиков нет еще ))) Но я предпочитаю бегать, комфортней себя чувствую. Правда пульс наверное из целевой зоны вылезает. 150-160. Ну и силовой я активней занимаюсь. Но, признаться таких результатов не добился. Как же так жир ушел с животы быстро? может у Вас тип отложения какой - то специфический ?
Наталья 16 декабря 2009 14:22
Вот это молодчина!! Вот только фотография рядом с Бейлом немного пугает...:) Я полагаю, что с любой диетой главное все-таки не переусердствовать.
olley 11 декабря 2009 12:08
Да, "кубики" на животе появились от ходьбы. Хорошо, перефразирую для ясности. От ходьбы исчез жир и поэтому проявились детали мышц пресса. Мышечный корсет какой был на первой (толстой) фотографии, таким и остался. Часть мышц конечно сгорела в процессе "сушки", т.е. мускулатура у меня на самом деле даже уменьшилась по сравнению с тем, что было.

Впрочем, в этом нет ничего нового. Идея, что для "кубиков" пресса нужно не качать живот, а сгонять жир, озвучена много раз и людьми гораздо более авторитетными, чем я. Я всего лишь лишний раз подтвердил эту идею на личном опыте.
Ирина 11 декабря 2009 11:56
Это от ходьбы в быстром темпе у Вас появились такие "кубики" на животе?Что-то новенькое...
Ирина 11 декабря 2009 11:51
Привет!Я не верю."Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал.",а откуда тогда такой мышечный корсет?Или он был спрятан под жирком?
Татьяна 10 декабря 2009 15:41
Недоверие - обычная реакция людей. Я верю, потому что сама худела со 120 до 60. Конечно особенной красоты тела не добилась, но все-таки...
olley 10 декабря 2009 9:25
Нет, никаких стероидов, ни сейчас, ни раньше.
Михаил Владимиров 10 декабря 2009 2:19
Олег - респект! Я подумал вначале, ты на стероидах... :-)
Все что пишешь, во-первых, очень интересно изложено - талант, как говорится, не пропьешь(!), во-вторых, очень убедительно
olley 09 декабря 2009 20:10
Возможно, что еще зависит от количества тортов ;) Ну, и индивидуально все это конечно, спорить не буду. По поводу доверия, что не Фотошоп приведу такой факт. Выкладывал я эту информацию на одном форуме (Форум Привет :: О похудении) Так там в опросе 23% (65 человек из почти трехсот участников опроса) сказали, что это не настоящие фотографии. Вот так вот...
Татьяна 09 декабря 2009 15:38
Я верю на 100%, но у женщин, видимо, по другому устроен организм. Если позволяю себе на выходные торты и конфеты, вся недельная диета идет насмарку.
Ирина 09 декабря 2009 3:28
Я почему-то тебе верю! То что не фотошоп! Молодец!!!

1  2  3  4  5  6  7  8  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com